Тут такое дело: некоторое время назад озадачился я вопросом здорового образа жизни, как всегда бывает в таких скучаях после звоночков ввиде повышенного давления и общего неважного состояния. Подчитал литературку, набрался теории. Начал с приведения в порядок рациона питания, потом добавил физические нагрузки - сначала ходил минут по 40 в день, потом начал бегать. Еще вспомнил детство - записался в фехтовальный клуб у нас в Ашкелоне. После 25 лет без спорта вообще. За 5 месяцев сбросил 18 кг и два размера, даже начал в клубе какие-то результаты показывать. Но проблемка сейчас - устаю быстро, тем быстрее чем интенсивнее нагрузки, еще начинают уставать глаза на работе. Если сделать перерыв в нагрузках недельку-другую, то становится заметно легче. Очки тут не причем, точнее причем но это уже другая проблема, я с ней параллельно пытаюсь разобраться (нужны ли они мне вообще). Питаюсь в пределах 2000 ккал в день, в основном углеводы, белков процентов 30, жиры стараюсь контролировать в рамках 20%. Нагрузка сейчас 3 раза в неделю, по 2 часа довольно интенсивной, в основном аеробной деятельности, плюс довольно сильно нагружаются мышцы ног в динамике.
Вопрос знающим, находящимся в моей возрастной категории - принимаете ли какие-нибудь поддерживающие продукты (ну там изотоники или витамины специальные), я принимаю только мультивитамины. Сделал проверку витаминов и минералов в поликлинике - вроде все в норме. Есть ли врачи, специализирующиеся на питании и других вещах для таких "спортсменов", и вообще на что стоит обратить внимание.
Posted by: Sandro on 03-02-2009, 15:09
Первым делом нужно сменить ник и картинку... (Ты представляешь сколько людей ты этой картинкой спровоцировал на ожирение?
Куркума. Смешать с медом для лучшей усвояемости и принимать утром натощак по чайной ложке один-два раза в день запивая водой. Я, вообще, делаю из этой смеси такие круглые маленикие шарики - глотать легче. Используется как тоник и как средство для восстановления баланса организма. Очень старое Аюрведическое средство. В сети много информации по куркуме - английское название turmeric - можно легко найти кучу статей.
Всегда считал куркуму чем-то экзотическим, но милая Ната меня просветила совсем недавно - я не ожидал что в Израиле это почти национальная добавка к блюдам!
Posted by: heineken man on 03-02-2009, 15:38
Куркум я в разумных количествах добавляю в пищу - все же время проживания в местности с определенными кулинарными традициями влияет на пищевые привычки. Можно только коль-ва увеличить.
Posted by: Pikachu on 03-02-2009, 16:18
Тем кому "за 40" надо задумываться о виагре а не о витаминах. (шутка) Ну а если серьёзно - то самому тема очень интересна.
Posted by: Sandro on 03-02-2009, 17:31
По поводу минеральных добавок: неизвестно помогают ли они. Дело в том что в добавках отсутствуют вещества которые есть в естественной пище и которые помогают этим минералам усваиваться - так что лучше есть овощи в которых есть те же минералы...
Орехи - три миндальных ореха в день.
Рыбий жир (можно в капсулах)
То есть куркума, миндаль, рыбий жир.
Потом еще напишу - времени нет сейчас
Posted by: heineken man on 03-02-2009, 17:37
Меня от овощей (сырых) уже передергивает, перемалываю гору каждый день в будни. В выходной жена салатики уже мне и не предлагает, по моей физиономии все видно.
Рыбий жир - это кажется омега-3, у меня вроде его недостатка нет, хотя не уверен что он в распечатке присутствует.
Орехи с их суперкалорийностью плохо сочетаются с процессом похудания, хотя наверное от трех орехов в день ничего не будет.
Posted by: FiL on 03-02-2009, 18:04
QUOTE (Sandro2 @ 03-02-2009, 07:09):
Первым делом нужно сменить ник и картинку... (Ты представляешь сколько людей ты этой картинкой спровоцировал на ожирение?
Oт пива ожирение? Где вы видели жирное пиво? Это-же диетический продукт!
heineken man, ты олимпийские рекорды бить собрался? Если нет, то мне кажется, что питаться различными добавками не стоит. Если твоё "устаю быстро" означает, что 2 часа прыгал и устал, то не надо ничего менять. Выносливость за 5 месяцев занятий не появляется.
Posted by: Jedd on 03-02-2009, 18:23
Обычно такое уставание - признак перетренированности. Нужно снизить нагрузки, особенно сложные.
Posted by: heineken man on 03-02-2009, 18:30
Fil: "Устал" в моем случае означает "прыгал 20 минут и устал", после недельного перерыва в тренировках могу и часа два пропрыгать. Просто есть ощущение, что из-за ограничений в питании организм чего-то недополучает, хотя проверки это пока не подтверждают. Снижать нагрузки видимо все же придется, если не найдется более изящное решение.
ПыСы: спиртные напитки я минимизировал до 1-2 бутылки пива, пол-бутылки вина или грамм 100 крепких напитков за выходные. Нельзя уж чересчур себя ущемлять, слишком жесткие ограничения ни к чему не приводят в конце-концов.
Posted by: FiL on 03-02-2009, 19:35
QUOTE (heineken man @ 03-02-2009, 10:30):
Fil: "Устал" в моем случае означает "прыгал 20 минут и устал", после недельного перерыва в тренировках могу и часа два пропрыгать.
Ну тогда Jedd тебе уже ответил. Просто не дошел еще организм до состояния, когда он может 3 раза в неделю по 2 часа прыгать и не уставать. Надо снизить нагрузку до того состояние, когда уставать не будешь при таком графике. Со временем нагрузку можно будет поднять. А организм.. кто там знает чего ты недоедаешь. Может просто кушать больше? Но тут я не советчик, я диеты любые на дух не перевариваю.
Posted by: Set on 03-02-2009, 20:45
Не всякий "здоровый образ жизни" полезен для здоровья.
Posted by: grif on 03-02-2009, 21:01
я бы посоветовал сходить к диетологу и физиотерапевту.
Posted by: Damballah on 03-02-2009, 21:10
Мясо надо хавать, а не силосы всякие!
Posted by: heineken man on 03-02-2009, 21:51
QUOTE (grif @ 03-02-2009, 20:01):
я бы посоветовал сходить к диетологу и физиотерапевту.
Диетолог может быть обычный, от поликлиники, или надо искать какого-нибудь специалиста по спортивному питанию?
Added:
QUOTE (Damballah @ 03-02-2009, 20:10):
Мясо надо хавать, а не силосы всякие!
Так никто ж и не спорит. Просто все в правильных пропорциях должно быть. Углеводы - топливо для организма, а белки - материал для наращивания мышц.
Posted by: Damballah on 03-02-2009, 22:03
heineken man, вообще, человеку надо 2500 калорий в день. А ежели ты себя "изнуряешь" физическими нагрузками, то тут надо бы трескать побольше. Из-за этого и устаешь.
Posted by: Sidorini on 03-02-2009, 22:03
Углеводы - питательная масса для жировых отложений
Posted by: Damballah on 03-02-2009, 22:05
Верно сказано.
Posted by: Nuairi on 03-02-2009, 22:13
QUOTE (Sidorini @ 03-02-2009, 14:03):
Углеводы - питательная масса для жировых отложений
тогда для меня углеводов ещё не изобрели.
Posted by: grif on 03-02-2009, 22:19
QUOTE:
Диетолог может быть обычный
думаю , что да , хотя фиг их знает , я учился с одной , она с Студио Си работала , она в этом деле здорово рубила . смысл в том , что большое количество углеводов , как и их малое количество может само по себе вызывать усталость . физиотерапевт точно лучше спортивный ,но некоторые из них работают и в поликлиниках . стоит спросить , может кто и даст дельный совет. ты в какой кассе ?
Posted by: Vlady304 on 03-02-2009, 22:20
QUOTE (Nuairi @ 03-02-2009, 14:13):
QUOTE (Sidorini @ 03-02-2009, 14:03):
Углеводы - питательная масса для жировых отложений
тогда для меня углеводов ещё не изобрели.
Мне б твои заботы
Posted by: heineken man on 03-02-2009, 22:24
QUOTE (grif @ 03-02-2009, 21:19):
QUOTE (Damballah @ 03-02-2009, 21:03):
heineken man, вообще, человеку надо 2500 калорий в день. А ежели ты себя "изнуряешь" физическими нагрузками, то тут надо бы трескать побольше. Из-за этого и устаешь.
Количество калорий, нужных организму - функция врожденного метаболизма, роста-веса и вида деятельности. Есть разные формулы ее подсчета, но если вкратце - 2500 многовато будет. И уж точно много для живущих по принципу дом-машина-компьютер-машина-дом. Мне еще надо около 10 кг сбросить, поэтому пока не стоит уходить в больше чем 2200 в день.
Posted by: Set on 03-02-2009, 22:47
Это К.С.В.
Posted by: Sandro on 03-02-2009, 22:58
QUOTE (heineken man @ 03-02-2009, 17:37):
Меня от овощей (сырых) уже передергивает, перемалываю гору каждый день в будни. В выходной жена салатики уже мне и не предлагает, по моей физиономии все видно.
Рыбий жир - это кажется омега-3, у меня вроде его недостатка нет, хотя не уверен что он в распечатке присутствует.
Орехи с их суперкалорийностью плохо сочетаются с процессом похудания, хотя наверное от трех орехов в день ничего не будет.
Это хорошо что тебя от овощей передергивает.. Значит их достаточно!
3 миндальных ореха в день (именно миндальных!) тебе фигуру не испортит, а может быть спасет жизнь.
Рыбий жир (омега 3) влияет на элластичность сосудов.
Posted by: Fikus on 03-02-2009, 23:03
[QUOTE=Pikachu,03-02-2009, 16:18] Тем кому "за 40" надо задумываться о виагре а не о витаминах. (шутка)
Нет,неправильно!В этом случае пора обзаводиться любовницей(шутка).Те же самые проблемы начались пару лет назад.На работе стал мало двигаться,через несколько лет тоже задумался о здоровом образе жизни.Стал потихоньку бегать,сначала через двести метров-язык до колен,ноги ватные и прочие прелести(всё таки почти 20 лет после приезда никаким спортом не занимался-не до того было),но постепенно нагнал прежнюю форму,сейчас 3-5км лёгким бегом без проблем,кроме бега-дома минут двадцать гири,тяжёлый круг,тренажёр для пуза,всего-1-1.5часа в день,в зависимости от свободного времени.С едой-после шести ни-ни,если очень хочется-баночку ёпле,или тот же салатик,зато с ненабитым брюхом спится хорошо.Диетами не балуюсь,но за столом не обьедаюсь,жирного избегаю.В результате давление стало в норме,головные боли испарились.Я не ставлю себе целью спустить весь жир и накачать мускулы,как у Шварца,да это и нереально,когда приближаешься к полтиннику,главное-хорошее самочувствие,а если оно есть,то и выглядишь нормально.Если сильно устаёшь,урежь время до 1 часа в день,и больше разнообразия в нагрузках.Самое тяжёлое-это преодолеть лень,и заставить себя заниматься каждый день,потом втягиваешься и не слишком устаёшь.Ну,а в выходной не грех и пропустить немного
Posted by: FiL on 04-02-2009, 00:08
QUOTE (Fikus @ 03-02-2009, 15:03):
С едой-после шести ни-ни,если очень хочется-баночку ёпле,или тот же салатик,зато с ненабитым брюхом спится хорошо.
Toже, видимо, индивидуально. Я если с пустым брюхом люгу спать, то проснусь в 3 часа ночи и побегу к холодильнику. Потому как спать точно больше не смогу.
Posted by: Vlady304 on 04-02-2009, 00:30
QUOTE (Fikus @ 03-02-2009, 15:03):
Ну,а в выходной не грех и пропустить немного
В выходной не грех пропустить много А если начать в пятницу, то выходных становится 3
QUOTE (FiL @ 03-02-2009, 16:08):
QUOTE (Fikus @ 03-02-2009, 15:03):
С едой-после шести ни-ни,если очень хочется-баночку ёпле,или тот же салатик,зато с ненабитым брюхом спится хорошо.
Toже, видимо, индивидуально. Я если с пустым брюхом люгу спать, то проснусь в 3 часа ночи и побегу к холодильнику. Потому как спать точно больше не смогу.
+1 Раньше полночи до ужина руки не доходят А ужин без стейка - не ужин, а разврат
Posted by: Гордый on 04-02-2009, 00:40
QUOTE (Vlady304 @ 03-02-2009, 22:30):
Раньше полночи до ужина руки не доходят А ужин без стейка - не ужин, а разврат
Ужас какой!
Posted by: yury_usa on 04-02-2009, 00:47
QUOTE (Гордый @ 03-02-2009, 16:40):
QUOTE (Vlady304 @ 03-02-2009, 22:30):
Раньше полночи до ужина руки не доходят А ужин без стейка - не ужин, а разврат
Ужас какой!
Пущай потом не жалуются на выкокий холестерол
Posted by: Гордый on 04-02-2009, 00:49
QUOTE (yury_usa @ 03-02-2009, 22:47):
QUOTE (Гордый @ 03-02-2009, 16:40):
QUOTE (Vlady304 @ 03-02-2009, 22:30):
Раньше полночи до ужина руки не доходят А ужин без стейка - не ужин, а разврат
Ужас какой!
Пущай потом не жалуются на выкокий холестерол
Ну, обычно они долго не жалуются...
Posted by: Vlady304 on 04-02-2009, 01:41
Не дождетесь!
Posted by: Gwelgoth on 04-02-2009, 01:56
нагрузку можно равномерной сделать. например, велосипед. езжу с мая на работу и с работы, плюс когда с работы иногда в сторону забираю, чтоб увеличить расстояние. помимо необходимой нагрузки, еще и интересно - город с новых сторон открываешь от 14 до 20 км в день получается. для общей нагрузки хватает, плюс еще разнообразить можно, когда время появляется - тот же бег, ролики...
Posted by: Гордый on 04-02-2009, 02:00
QUOTE (Vlady304 @ 03-02-2009, 23:41):
Не дождетесь!
Все Вы так по-началу!
Posted by: Vlady304 on 04-02-2009, 03:32
QUOTE (Гордый @ 03-02-2009, 18:00):
QUOTE (Vlady304 @ 03-02-2009, 23:41):
Не дождетесь!
Все Вы так по-началу!
Дании на тебя нет
Posted by: Гордый on 04-02-2009, 04:02
QUOTE (Vlady304 @ 04-02-2009, 01:32):
Дании на тебя нет
У каждого своя Дания...
heineken man, а у тебя с сахаром проблемы что ли? Усталость какая-то не здоровая, да и на глаза отражается...
Posted by: Jedd on 04-02-2009, 04:14
Eще раз - жирок накопленный за двадцать лет нельзя сбросить за пол года for good. Организьма - штука инерционная. Любые резкие изменения он воспринимает как войну. Может продержаться несколько месяцев, а потом начнет сбоить. Поэтому любые нагрузки и диеты надо вводить постепенно и переводить в образ жизни, а иначе можно кони двинуть гораздо раньше времени.
Posted by: yury_usa on 04-02-2009, 04:18
QUOTE (Jedd @ 03-02-2009, 20:14):
Eще раз - жирок накопленный за двадцать лет нельзя сбросить за пол года for good.
It's called "Liposuction"
Posted by: Sandro on 04-02-2009, 04:43
Самое главное, чтобы еще на 40 лет хватило - чтобы все скаченные фильмы успеть пересмотреть и аудиокниги переслушать ..
Posted by: elina817 on 04-02-2009, 04:59
QUOTE (heineken man @ 03-02-2009, 14:26):
За 5 месяцев сбросил 18 кг и два размера, даже начал в клубе какие-то результаты показывать. Но проблемка сейчас - устаю быстро, тем быстрее чем интенсивнее нагрузки, еще начинают уставать глаза на работе. Если сделать перерыв в нагрузках недельку-другую, то становится заметно легче. Очки тут не причем, точнее причем но это уже другая проблема, я с ней параллельно пытаюсь разобраться (нужны ли они мне вообще). Питаюсь в пределах 2000 ккал в день, в основном углеводы, белков процентов 30, жиры стараюсь контролировать в рамках 20%. Нагрузка сейчас 3 раза в неделю, по 2 часа довольно интенсивной, в основном аеробной деятельности, плюс довольно сильно нагружаются мышцы ног в динамике.
Про питание ты написал - а про питьё? (не то, что у тебя на аватаре ) Сколько воды выпиваешь в день, особенно в те дни, когда тренируешься?
Posted by: LF_ on 04-02-2009, 06:33
ты неправильно подходишь к вопросу Ты занят кардио, это хорошо, но сбросить вес после определенного уровня только кардио ну никак. Если не жрать совсем\жрать правильно, но мало - организм начинает тупо жить на 1000 кал\день и экономит каждую калорию, выхлоп меньше Кардио сбрасывает воду, которой полно при весе в 150кг, но последние 5-10 кг задолбаешься бегать. Тебе надо теперь аккуратно и без экстримизма взять в руки гантели и прочие железяки, пару кг мышц жгут жир и калории куда эффективней кардио, при этом мышца жжет даже когда спишь и организм перестает запасать энергию твоих 1000 колорий, не успевает Кардио - ну т.е. если 24 часа торчать в джиме то да, а при пару раз в неделю по 2 часа - фиг тебе, а не золотой ключик
Posted by: heineken man on 04-02-2009, 14:42
QUOTE (Гордый @ 04-02-2009, 03:02):
а у тебя с сахаром проблемы что ли? Усталость какая-то не здоровая, да и на глаза отражается...
Тьфу-тьфу-тьфу - нормально с сахаром, специально проверялся.
elina817: Где-то 6-7 стаканов в день выходит, если считать всю жидкость. Почти рекомендуемая норма. Я ведь говорил, что теории поднабрался.
LF_: Да я в курсе и про замедление метаболизма, и про роль силовых нагрузок для сжигания жира - начитался за последние пол-года. Я потому и 2к кушаю, чтобы метаболизм не останавливался, ведь легко могу сократить до 1500-1800 по будням. Насчет железяк и силовых нагрузок - я пробовал сочетать с кардио, пока фехтованием не занялся, если кто в курсе - там такая нагрузка на ноги, джим отдыхает, надеюсь что может заменит тренажеры с гантелями. Я в юности 6 лет серьезно занимался, организм еще что-то помнит. Самое смешное - здесь в Ашкелоне ведущий тренер тот самый, что меня тренировал в киевском "Динамо" 25 лет назад. Я в общем, не ставлю задачу достигнуть идеального веса (с 10 кг я поторопился ), еще 5-6 было бы нормально скинуть. Самое тяжелое - это убедить самого себя, что это теперь на всю жизнь такой режимчик. Я уже начал убеждать. Организм по моему пока еще не понял.
Posted by: Гордый on 04-02-2009, 15:15
QUOTE (heineken man @ 04-02-2009, 12:42):
elina817: Где-то 6-7 стаканов в день выходит, если считать всю жидкость. Почти рекомендуемая норма. Я ведь говорил, что теории поднабрался.
Не знаю что у Вас там за нормы? Я выпиваю минимум 3 литра жидкости (зимой, без спортивной нагрузки). И 5-6 литров летом (это если нормальный день). Во время моих поездок на велосипеде до 10 литров.
В стаканах измеряются только креплёные и слегка разбавленные напитки...
Posted by: Stranger on 04-02-2009, 15:44
Мое тело взбунотвалось, скинул за пол года 20кг и завис. джим+диета типа. типа- потому что не считаю ни каллории не чего, ем просто меньше, отказался от мучного вобще. основной рацион офощи и мясо с упором на куринное. 3 дня джима 30 минут кардио разогрев а потом таки желязяки таскаю минут 40-60. контрастный душ . но обьем пуза уходит, я его ремнем замеряю задолбался дырочки ковырять, при том же весе. 110кг рост 184см. за пол года стало образом жизни
Posted by: heineken man on 04-02-2009, 15:57
Stranger: Ты хочешь сказать, что пол-года назад ты весил 130 кг при росте 184 см? У меня было 103 кг при 174 см при широкой кости, и я без слез не могу смотреть на свои старые фотки.
У тебя в чистом виде белковая диета, есть разные мнения по ее поводу и я не принадлежу к ее сторонникам, но если тебе помогает - это самое главное.
Гордый: За норму принимаю 8 стаканов в день (около 2л) при отсутствии нагрузки. С нагрузкой у меня получается около 3л, надо наверное увеличивать.
Диеты я как таковой не держу (тоже ярый их противник ), но некоторые продукты исключил полностью или почти полностью - сахар (ем только во фруктах), сливочное масло. Жирную и калорийную пищу стараюсь ограничивать. Упор делаю на 5% молочные продукты, сырые овощи и курицу/индюшку.
Posted by: Гордый on 04-02-2009, 16:07
QUOTE (heineken man @ 04-02-2009, 13:57):
Гордый: За норму принимаю 8 стаканов в день ( около 2л) при отсутствии нагрузки. С нагрузкой у меня получается около 3л, надо наверное увеличить.
Не наверно - а точно надо!!!
Posted by: LF_ on 04-02-2009, 18:04
фехтованием я тоже в детстве занимался и нагрузка там есть, но не та. В первую очередь бег в любой форме при избыточном весе как кардио - это смертельный номер под названием привед коленкам, вело и плаванье куда более правильней будет. И забадаешься ты бегать, в первую очередь это жжет быструю энергию в мышцах, а не запасы в пузе, силовой трейнинг работает на другом уровне. Собственно теорию ты читал, а практика - ну вопрос веры, по своему опыту могу сказать, что был я 90+ при росте 174, кость узкая, кость шире не стала, но 75 без особого труда и подсчета колорий уже год, наверное Как кардио я играю в бадминтон и гантели стараюсь хоть пару раз в неделю по 30 минут, думаю перейти на какой-нибудь домашний джим, но мешают разные проблемы воплощению в жисть
Posted by: Fikus on 04-02-2009, 21:52
QUOTE (Sandro2 @ 04-02-2009, 04:43):
Самое главное, чтобы еще на 40 лет хватило - чтобы все скаченные фильмы успеть пересмотреть и аудиокниги переслушать ..
В точку!Иначе и смысла нет тиранить себя,чтобы после выхода на пенсию прожить ещё лет 40,чтоб успеть всё пересмотреть. Молодёжь может смеяться,пока молодая,всему своё время,в двадцать я тоже жрал и пил как попало,и когда попало,и свято верил,что со мной ничего такого в принципе быть не может,а посему цистерну,назначенную мне по жизни,почти всю выпил досрочно,а теперь- немного по выходным,если перебор-появляется давление окаянное,и весь кайф тут же испаряется.Вообще тем,кого эти проблемы уже интересуют,первым делом обязательно проконсультироваться у врача,так как что хорошо для русского...,ну,сами знаете,у каждого могут быть свои противопоказания.За два года занятий понял одну вещь-это приговор,если хочешь быть в форме(пускай даже не совсем идеальной).Стоит прекратить-и всё плохое быстро вернётся,ну,а пока брюшко исчезло,жир согнать полностью не удаётся,весил 80кг при росте 173см,сейчас-70кг,но дальше никак,организм начинает мучить голод,да и усталость появляется.Собственно,занимаюсь для хорошего самочувствия,повторю,что после 40 заниматься бодибилдингом бесполезно,а может,и вредно,особенно тем,кто раньше спортом не занимался. heineken man-с твоим весом надо плавать,у тебя же море под носом,я живу на севере,в горах,у нас тут только вонючий бассейн,да к тому же с кусачей ценой.
Posted by: heineken man on 04-02-2009, 23:36
Я плавать никогда не любил, как говориться не мое это. Да и плыть 40 минут (где-то на третьем десятке минут кардио с высоким пульсом начинает сгорать жир) я не могу, да и 10 проблема, а вот бегать-прыгать пожалуйста.
QUOTE:
всему своё время,в двадцать я тоже жрал и пил как попало
Как говориться, по системе викингов - где попало, что угодно и до отвала.
Posted by: Гордый on 04-02-2009, 23:46
QUOTE (heineken man @ 04-02-2009, 21:36):
QUOTE:
всему своё время,в двадцать я тоже жрал и пил как попало
Как говориться, по системе викингов - где попало, что угодно и до отвала.
Не знаю, не знаю. 20 лет назад у нас было по другому! С кем попало, где угодно, лишь бы дола!?
Posted by: LF_ on 04-02-2009, 23:49
ты там кого рубишь, что у тебя кардио с высоким пульсом и больше 30 минут? Я сильно сомневаюсь, что ты там скачешь именно таким образом Фехтование как правило не держит пульс, это не бег, а ускорения - т.е. жир ты как сам говоришь жечь ты не будешь Саблист или что?
Posted by: Гордый on 04-02-2009, 23:53
LF_, он на лихом коне, с шашкой наголо 40 минут скачет!
Posted by: Stranger on 04-02-2009, 23:56
QUOTE (heineken man @ 04-02-2009, 14:57):
Stranger: Ты хочешь сказать, что пол-года назад ты весил 130 кг при росте 184 см? У меня было 103 кг при 174 см при широкой кости, и я без слез не могу смотреть на свои старые фотки.
У тебя в чистом виде белковая диета, есть разные мнения по ее поводу и я не принадлежу к ее сторонникам, но если тебе помогает - это самое главное.
Гордый: За норму принимаю 8 стаканов в день (около 2л) при отсутствии нагрузки. С нагрузкой у меня получается около 3л, надо наверное увеличивать.
Диеты я как таковой не держу (тоже ярый их противник ), но некоторые продукты исключил полностью или почти полностью - сахар (ем только во фруктах), сливочное масло. Жирную и калорийную пищу стараюсь ограничивать. Упор делаю на 5% молочные продукты, сырые овощи и курицу/индюшку.
я всегда был крупным мальчиком но запустил себя конкретно.
Posted by: heineken man on 05-02-2009, 00:31
QUOTE (LF_ @ 04-02-2009, 22:49):
ты там кого рубишь, что у тебя кардио с высоким пульсом и больше 30 минут? Я сильно сомневаюсь, что ты там скачешь именно таким образом Фехтование как правило не держит пульс, это не бег, а ускорения - т.е. жир ты как сам говоришь жечь ты не будешь Саблист или что?
Я про бег говорил больше, 40-50 минут я трусцой выдерживаю. А фехтовать - 7-8 боев за день боевой практики, лимита времени нет, набегает те же 40 минут чистого времени, насчет повышения пульса конкретно у меня все в порядке, уж поверь мне. Если рапира, там беготни по дорожке больше на порядок, в конце еле на ногах стоишь. В шпаге поспокойнее, я когда-то рапиристом был, но у нас клуб шпажный, пришлось переквалифицироваться. На рапиру раз в неделю в Кфар-Сабу езжу, там меня 15-летние пОдростки за 4-5 боев на 5 уколов так загоняют, что до машины еле доползаю.
Posted by: LF_ on 05-02-2009, 01:20
шпажисты обычно больше трех шагов вперед или назад не делают, ну еще может два выпада (жаль мне твои чашечки). Рапиристы поболее, но самое зверье это саблисты Повышение пульса это у тебя сосуды пока забиты, думаю темп все-таки не тот, чтоб его стабильно держать и повышение пульса само по себе ничего не дает, вопрос какая нагрузка и быстро скакнуть это не жировая энергия, это как его зовут в мышце, поэтому все болит, а пузо на месте Уходить будет, но не так, как первые 10 кг Бери гантели, trust me
Posted by: Гордый on 05-02-2009, 02:14
QUOTE (LF_ @ 04-02-2009, 23:20):
Бери гантели, trust me
Только бери их на пузо.
Posted by: UGIN on 07-02-2009, 01:55
О спорт - ты мир ) Ну, мазохисты, и не жалко вам себя ? В ваши-то годы начинать все с начала - прямой путь
Posted by: heineken man on 07-02-2009, 13:55
QUOTE (UGIN @ 07-02-2009, 00:55):
О спорт - ты мир ) Ну, мазохисты, и не жалко вам себя ? В ваши-то годы начинать все с начала - прямой путь
У меня летом было стабильно 155/102. Мне даже в тренажерный зал врач отказалась разрешение давать. Сдрасте тетя гипертония!
QUOTE:
но самое зверье это саблисты
Саблисты много на прямых ногах бегают, как кони носятся по дорожке, от этого ноги не болят.
Posted by: LF_ on 07-02-2009, 18:19
Я про нагрузку в смысле кардио - саблисты бегают больше всех
Posted by: Сергей Иванович on 07-02-2009, 18:29
QUOTE (UGIN @ 07-02-2009, 00:55):
В ваши-то годы начинать все с начала - прямой путь
Как раз эти годы - это и есть, в общем, последний рубеж, когда ещё не поздно возобновить энергичный бег от гипертонии-инфарктов-инсультов и прочей подобной хери. Лет через десять, когда здоровья уже совсем не останется, а вместо него будет сплошная гипертония - там уже не побегаешь. Там либо уже сразу в гроб ложись, ну, самому, заранее, чтоб никого не напрягать, либо придётся всё равно заняться "спортом" - медленными и размеренными прогулками по парку и т.п...
Posted by: grif on 07-02-2009, 19:16
на деле , и в 30 нагрузки надо начинать потихонечку , а то я тут пошёл в баскетбол играть лет 5 назад , ходил пока не разорвал нафиг мышцу . потом уже долго не только бегать , но и ходить получалось с трудом .
Posted by: Fikus on 07-02-2009, 21:47
QUOTE (UGIN @ 07-02-2009, 01:55):
О спорт - ты мир ) Ну, мазохисты, и не жалко вам себя ? В ваши-то годы начинать все с начала - прямой путь
Вот как раз и надо,пока только начинается,и пока ещё можно приостановить,а альтернатива-садится на таблетки,и вот тогда точно- через десяток лет.А для тех,кто считает,что жизнь заканчивается после сорока,советую уже сейчас заниматься мазохизмом,чтоб не иметь таких проблем в сорок. Пенсия в Израиловке начинается с 67лет,так что какие наши годы?
Posted by: Set on 08-02-2009, 21:30
Дожить до Альцгеймера!
Posted by: Сергей Иванович on 08-02-2009, 21:39
Дожить и пережить!!!
Posted by: Zlato on 09-02-2009, 05:01
Из моего опыта, посоветовал мне один тренер как сбросить вес, ты говорит ходи быстрым шагом тепленькое на пузо, бока и ягодицы и в перед минут на сорок быстрым шагом, и суставы сберегешь и полезенее будет, при ходьбе работают скелетные мышцы и загружая их ты приносишь больше пользы ежили бы ты бегал и + аэробный эффект - худеем быстрее, в воде не ограничивать себя, жирное исключить и мучное со сладким.За три месяца тренировки, я ходил через день по 1.5 часа, я похудел на 10 кило.Успокоился и бросил, а сяс так развезло... мама не горюй, надо начинать тоже что то делать, еще год назад у себя в доме по лестнице бегал, 20 этажей, 3 раза туда-оратно, а сейчас... Всем советую, кому за 40 и со спортом не дружил, советую начинать с пеших прогулок - стараться больше двигаться Потом, утром, поизображать зарядку- без фанатизма, ну и так месяцок, а там можно что по существенней придумать.Вначале надо что бы организм привык к движению вообще, под страхом смерти откажитесь от еды после 18-00 - вот этот не большой комплекс дас большой задел на будущее. Конечно лучше плавание и опять же ходьба, но есть один нюанс, при ходьбе в теплом - тоесть при большой потери жидкости надо иметь ввиду что вы будете терять и мышечную массу, так чтонадо железяки потаскать
Posted by: ed222 on 09-02-2009, 05:44
худел на 20 кг. Сделал так. Тупо купил себе персонального тренера на год (молодую дефку). Она меня как сидорову козу гоняла. Сказать что уставал - ничего не сказать. я думал она в могилу загнать хочет. "Моя садисточка" так ее называл. Никогда ни в чем попутно себе не отказывал. Жрал на ночь, ел сладкое и пил пиво. Единственно переедать перестал, ато иной раз кожа животе лопалась. Помимо мимо мышц она мне и волю к победе попутно накачала. Тут правильно сказали что самое трудное последние пару кило скинуть. Жалость к себе самое трудное в этой работе. Поэтому самому заниматься будет дольше. Ах да... постоянство надо. В неделю час или лутше полтора.
Posted by: Zlato on 09-02-2009, 06:06
QUOTE (ed222 @ 09-02-2009, 05:44):
худел на 20 кг. Сделал так. Тупо купил себе персонального тренера на год (молодую дефку). Она меня как сидорову козу гоняла. Сказать что уставал - ничего не сказать. я думал она в могилу загнать хочет. "Моя садисточка" так ее называл. Никогда ни в чем попутно себе не отказывал. Жрал на ночь, ел сладкое и пил пиво. Единственно переедать перестал, ато иной раз кожа животе лопалась. Помимо мимо мышц она мне и волю к победе попутно накачала. Тут правильно сказали что самое трудное последние пару кило скинуть. Жалость к себе самое трудное в этой работе. Поэтому самому заниматься будет дольше. Ах да... постоянство надо. В неделю час или лутше полтора.
А скока лет то тебе было в этот момент? Наверное в тренажерном зале? Да, ты прав, без тренера - без контроля со стороны легко поддаться лени, сначала день потом другой и т.д. Конечно специалисты-тренера самый лучший метод! И ты не перепутал, в неделю час?Не мало?
QUOTE (Sandro2 @ 03-02-2009, 17:31):
По поводу минеральных добавок: неизвестно помогают ли они. Дело в том что в добавках отсутствуют вещества которые есть в естественной пище и которые помогают этим минералам усваиваться - так что лучше есть овощи в которых есть те же минералы...
Орехи - три миндальных ореха в день.
Рыбий жир (можно в капсулах)
То есть куркума, миндаль, рыбий жир.
Потом еще напишу - времени нет сейчас
Сандро2 Напиши поподробней как и что есть и пить, для меня важно в данный период как питание так и начало двигательной активности, а у нас как на грех 3 неделю гололед, в магазин то сходить и то страшно.
А тоя этого Малахова смотрю, а толку не много мне от него, он же там не говорит как приготовить, какие пропорции соблюсти, где достать редкие ингридиенты, просто, паразаит ставит перд фактом и все! Ну его!Ходит вокруг да около.
Кое что нашол:
ОРТО® ОМЕГА 3 - ПОДАРИТ 20-30 ЛЕТ ЖИЗНИ:
* Сверхполезные ПНЖК омега-3 Целебная сущность рыбьего жира заклю- чается в двух полиненасыщенных жир- ных кислотах ряда омега-3. Их названия трудно произнести с первого раза: эйко- запентаеновая кислота (ЭПК) и докоза- гексаенованая кислота (ДГК). Будем для простоты называть их ПНЖК омега-3. * Вездесущие ПНЖК Роль их в организме многообразна. Они являются критически важными элемен- тами клеточных мебран, крайне необхо- димы для клеток головного мозга, оказы- вают противовоспалительное действие, защищают сердце, расширяют сосуды, снижают свертываемость крови, препят- ствуют развитию атеросклероза и набору избыточного веса. * Недостатки обычного рыбьего жира К сожалению, ценность обычного рыбье- го жира сильно ограничивается тем, что содержание ПНЖК омега-3 в нем не пре- вышает 25-30%. Остальное приходится на долю насыщенных жирных кислот и арахидоновой кислоты. Тех самых жир- ных кислот, которые увеличивают уровень холестерина в крови и той самой арахидоновой кислоты, которая блокирует действие ПНЖК омега-3. * Как вычленить пользу рыбьего жира и избавиться от его недостатков? Решение было найдено биотехнологами в Норвегии и Швейцарии. Для того, чтобы извлечь ПНЖК омега-3 из рыбьего жира, их связывают с молекулой этилового спирта. В итоге получаются этиловые эфиры ПНЖК омега-3. * Высокоочищенные ПНЖК омега-3 - эффективны Результаты применения этиловых эфи- ров ПНЖК омега-3 людьми, перенес- шими инфаркт миокарда, потрясли весь мир. В знаменитом исследовании GTSST-Prevenzione, проведенном в Италии, участвовало 11324 пациентов в 172 медицинских центрах в течение 3,5 лет. Оказалось, что высокоочищенные ПНЖК омега-3 уменьшали риск внезапной смер- ти от остановки сердца на 45% и риск смерти от всех причин на 20%. Удивительно, но по требовалось всего три месяца приема высокоочищенных ПНЖК омега-3 для уменьшения общей смертности и 4 месяца - для снижения риска внезапной сердечной смерти. * Действуют длительно Для проявления защитных свойств ПНЖК омега-3 должен поддерживаться ста- бильно высокий их уровень в крови. При приеме обычного рыбьего жира из-за того, что он быстро всасывается, в крови происходит скачок в концентрации ПНЖК омега-3, который быстро сменяется спадом. Поэтому обычный рыбий жир желательно принимать несколько раз в сутки. ПНЖК омега-3 в форме этиловых эфиров всасываются медленно и ровно. Такой эффект называется в медицине продленным или пролонгированным. Поэтому ПНЖК омега-3 в этиловой форме достаточно принимать один раз в сутки. В длительной перспективе уровень Омега-3 в крови на фоне приема этиловых эфиров выше по сравнению с приемом обычного рыбьего жира.
КУРКУМА Куркума - латинское название
Curcuma longa.
Куркума - английское название
Turmeric, Indian saffron и др.
Куркума - используемые части растения
Корневище.
Куркума - активные вещества
Куркумин, эфирные масла, горечи и др.
Куркума - действие
Биологическое действие куркумы : сильное антиоксидантное; противоспалительное, детоксикационное, желчегонное, уменьшающее аггрегацию тромбоцитов и др. Использование куркумы в ортомолекулярной терапии
Куркума требуется при следующих состояниях и заболеваниях:
* Мигрень * Язвенный колит и болезнь Крона * Желчно-каменная болезнь * Ревматоидный артрит * ВИЧ и СПИД
Куркума также необходима в следующих ситуациях: атеросклероз, защита печени от различных токсических воздействий, профилактика и участие в комплексном лечении онкологических заболеваний и др.
Куркума - дозировки
Как указано производителем.
Куркума - особые указания
Особые указания, побочные действия и противопоказания: в виде монопрепарата в больших дозировках не принимать во время приступов желчно-каменной болезни, во время беременности.
МИНДАЛЬ
SPOILER!
Существует две разновидности миндального ореха - со сладким и горьким ядром. Горький миндаль содержит гликозид амигдалин (до 3 г%), который расщепляется на синильную кислоту и эфирное масло: уже в 40 г горького миндаля содержится опасная для жизни человека доза. Поэтому миндаль с горьким ядром используют только в парфюмерной промышленности. Плоды сладкого миндаля служат десертным орехом. Миндаль насчитывает около 40 видов, из них в нашей стране произрастает 13. В культуре распространен миндаль обыкновенный - дерево высотой 8-10 м. Промышленная культура миндаля у нас развита на юге Молдавии, в Крыму, Закавказье. Советские селекционеры создали следующие урожайные сорта: Советский, Десертный, Бумажноскорлупный и др.
Сорта Миндальный орех разнообразен по форме, величине (от мелкого до крупного) и прочности скорлупы. По характеру скорлупы различают следующие сорта миндаля: бумажноскорлупные, у которых скорлупа легко раздавливается пальцами, мягкоскорлупные, у которых скорлупа раздавливается ладонями с некоторым усилием, плоскоскорлупные, скорлупа у которых разбивается молотком, и твердоскорлупные со скорлупой очень большой прочности. Наиболее ценны первые три сорта, дающие самый высокий выход ядра: у бумажноскорлупного миндаля, например, ядро составляет до 75 % массы всей костянки. По импорту в нашу страну поступает мягкоскорлупный и плотноскорлупный миндаль, как правило, целым орехом со сладким ядром. Орехи, предназначенные для употребления, должны быть очищенными от кожуры, с равномерной окраской от желто-серой до темно-коричневой, размером по наибольшему измерению не менее 20 мм.
Полезные свойства В сухом ядре миндаля содержатся в среднем: вода (4 %); белки (18,6 %); жиры (57,7 %); крахмал и другие полисахариды (13,6%); клетчатка (2,6%); минеральные вещества - натрий (22 мг%), калий (773 мг%), кальций (274 мг%), магний (225 мг%), фосфор (465 мг%), железо (4 мг%), медь и др.; витамины - В1 (0,25 мг%), В2 (0,65 мг%), РР (4 мг%), Р (до 750 мг%), в небольшом количестве витамины D, В6, Е, провитамин А, фолиевая и пантотеновая кислоты. Немногие продукты могут сравниться с миндалем по преобладанию солей калия над солями натрия (350:1), благодаря чему он обладает мочегонным действием.
Терапевтические свойства Витамин Р в сочетании с калием, магнием и высоконенасыщенными жирными кислотами, содержащимися в миндале, составляют комплекс, полезный в предупреждении и лечении атеросклероза и его осложнений. Благодаря оптимальному соотношению железа, витаминов группы В, меди, кобальта и сравнительно ценных белков миндаль относят к эффективным средствам профилактики и лечения малокровия и применяют в диетическом питании. Миндальные сливки, молоко стимулируют желчевыделение и опорожнение желчного пузыря. Приготовленный таким образом миндаль, по данным врачей современности, способствует более быстрому и надежному заживлению язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Сравнительно негрубая клетчатка миндаля в сочетании с жирами стимулирует перистальтику кишечника и в ряде случаев может быть использована при хронических колитах с так называемыми привычными запорами. И здесь миндальное молоко (сливки) предпочтительнее целому ядру ореха.
Posted by: ed222 on 09-02-2009, 06:45
Zlato тогда мне было 35. тренажерный зал только. С тренером занимался 40 минут по 2..3 раза в неделю. Чаше скорее по 2 ибо сачковал. Вечно ноюующеe тело доставало. Сейчас уже час только чисто чтоб не опустится.
Posted by: Zlato on 09-02-2009, 06:50
ed222 Все эта не хватка времени, надо что то дома придумывать
Posted by: FiL on 09-02-2009, 08:35
Zlato, 5 баллов! Надо распечатать и повесить рядом с компом.
Posted by: Set on 09-02-2009, 20:07
QUOTE (ed222 @ 09-02-2009, 04:44):
худел на 20 кг. Сделал так. Тупо купил себе персонального тренера на год (молодую дефку). Она меня как сидорову козу гоняла. Сказать что уставал - ничего не сказать. я думал она в могилу загнать хочет. "Моя садисточка" так ее называл. Никогда ни в чем попутно себе не отказывал. Жрал на ночь, ел сладкое и пил пиво. Единственно переедать перестал, ато иной раз кожа животе лопалась. Помимо мимо мышц она мне и волю к победе попутно накачала. Тут правильно сказали что самое трудное последние пару кило скинуть. Жалость к себе самое трудное в этой работе. Поэтому самому заниматься будет дольше. Ах да... постоянство надо. В неделю час или лутше полтора.
QUOTE (ed222 @ 09-02-2009, 05:45):
тогда мне было 35. тренажерный зал только. С тренером занимался 40 минут по 2..3 раза в неделю. Чаше скорее по 2 ибо сачковал. Вечно ноюующеe тело доставало. Сейчас уже час только чисто чтоб не опустится.
Камасутра чудеса творит...
Posted by: Сергей Иванович on 09-02-2009, 20:15
QUOTE (Set @ 09-02-2009, 19:07):
Камасутра чудеса творит...
С вечера тоже можно.
Posted by: Гордый on 09-02-2009, 20:36
QUOTE (Сергей Иванович @ 09-02-2009, 18:15):
QUOTE (Set @ 09-02-2009, 19:07):
Камасутра чудеса творит...
С вечера тоже можно.
Причём с 20:00 в неограниченом обьёме!
QUOTE:
Помимо мимо мышц она мне и волю к победе попутно накачала.
Не знал, что так можно называть мужское достоинство? Воля к победе - круто!
Теперь становится понятно изречение: Главное - что бы воля к победе была!
С точки зрения грамматики может и верно, но правильно было бы: Главное - что бы воля к победе был!
Posted by: Damballah on 09-02-2009, 22:06
Главное - что бы воля к победе стоял!
Posted by: Сергей Иванович on 09-02-2009, 22:35
Камассамоговечераидопобедногоконцатоестьдоутра!
Posted by: Stranger on 09-02-2009, 23:22
Кстати да, хеникен 1-3 любовницы и развод так же способствуют похудению времени жрать блин нету
Posted by: heineken man on 09-02-2009, 23:33
QUOTE (Stranger @ 09-02-2009, 22:22):
Кстати да, хеникен 1-3 любовницы и развод так же способствуют похудению времени жрать блин нету
Это развод без детей чему-то там положительному способствует. А то у меня на работе образовался клуб разведенных отцов, так я таких ужасов понаслушался насчет "отношений" - суды, социальные работники, полиция, жалобы на насилие, алименты, платежи, договоры и адвокаты, адвокаты.... На своего начальника смотрю - у него на любовниц ни времени, ни сил не остается - у него дети два раза в неделю живут по решению суда, правда он на велосипеде катается серьезно в оставшееся от депресняка время.
Posted by: FiL on 09-02-2009, 23:38
heineken man, от судов/адвокатов и прочих алиментов еще никто не потолстел. Так что оно, конечно, помогает сбросить вес. Но уж лучше я буду толстым, чем так себе нервы трепать.
Posted by: Гордый on 10-02-2009, 00:10
QUOTE (FiL @ 09-02-2009, 21:38):
Но уж лучше я буду толстым, чем так себе нервы трепать.
То есть это уже можно на Нетлабе считать, как приветствие и пожелание:
Что бы Вам быть толстым и женатым!
Posted by: Nuairi on 10-02-2009, 00:32
кто-нибудь принимает b3 (оно же никотиновая кислота, оно же ниацин)?
p.s. женатый и не толстый.
Posted by: LF_ on 10-02-2009, 00:58
а цианид? Все химики, спортсменов нема
Posted by: Nuairi on 10-02-2009, 01:01
QUOTE (LF_ @ 09-02-2009, 16:58):
а цианид? Все химики, спортсменов нема
уйди
кстати, по поводу цианидов... миндаль вполне себе цианид, особенно дикий.
Posted by: Stranger on 10-02-2009, 01:03
QUOTE (Nuairi @ 09-02-2009, 23:32):
кто-нибудь принимает b3 (оно же никотиновая кислота, оно же ниацин)?
p.s. женатый и не толстый.
а зачем ?
Posted by: LF_ on 10-02-2009, 01:05
2Nuairi: а нечего жрать всякую фигню, надо жрать грецкий Запивая рыбьим жиром
Posted by: Nuairi on 10-02-2009, 01:05
b3 зачем или зачем женатый и не толстый? холестерол и сосуды.
При приеме высоких доз внутрь: гиперемия кожи лица и верхней половины туловища, парестезии, головокружение, "приливы" крови к коже лица, аритмия, ортостатическая гипотензия, диарея, сухость кожи и слизистой оболочки глаз, гипергликемия, гиперурикемия, миалгия, тошнота, рвота, пептическая язва, изнуряющий кожный зуд.
При длительном применении - жировая дистрофия печени, гиперурикемия, снижение толерантности к глюкозе, повышение концентрации в крови АСТ, ЛДГ, ЩФ, ощущение жара, гиперемия кожи (особенно лица и шеи), головная боль, головокружение, астения.[1]
Added: Гордый Жир то какой пить(они не бось под кодами) и сколько ведер в день
Posted by: Nuairi on 10-02-2009, 01:35
это всё понятно, что излишества ни к чему хорошему не приводят. до цугундера можно чем угодно обожраться.
Posted by: Zlato on 10-02-2009, 01:36
QUOTE (LF_ @ 10-02-2009, 01:05):
2Nuairi: а нечего жрать всякую фигню, надо жрать грецкий Запивая рыбьим жиром
А по подробней, так сказать по граммам и и частоте приема в сутки
Posted by: Гордый on 10-02-2009, 01:39
QUOTE (Zlato @ 09-02-2009, 23:36):
QUOTE (LF_ @ 10-02-2009, 01:05):
2Nuairi: а нечего жрать всякую фигню, надо жрать грецкий Запивая рыбьим жиром
А по подробней, так сказать по граммам и и частоте приема в сутки
Рыбий жир конечно полезен, но лучше рыбу свежую ловить и на сковородочку её!
2Nuairi: а нечего жрать всякую фигню, надо жрать грецкий Запивая рыбьим жиром
Каждый год в октябре собираю в лесу 10-15 килограммов грецких орехов и съедаю их за год. А там уже следующий урожай.
Ты в Грецию переехал?
Posted by: Zlato on 10-02-2009, 02:33
FiL Откуда в Греции леса, они еще в прошлом годе сгорели до тла.Он ходит и собирает их как картошку жаренную.
Я - не дохляк, не алкоголик, Но время Ч - и честь по чести Судьба на мне поставит нолик, А надо мной поставят крестик.
И наплевать судьбе на то, Что сотню должен я соседу, Что лишь вчера купил пальто, А дома ждут меня к обеду.
И как ни рыпайся, соколик, Конец известен: крестик - нолик!
Posted by: ed222 on 10-02-2009, 04:00
QUOTE (Гордый @ 09-02-2009, 09:36):
Не знал, что так можно называть мужское достоинство? Воля к победе - круто!
Теперь становится понятно изречение: Главное - что бы воля к победе была!
С точки зрения грамматики может и верно, но правильно было бы: Главное - что бы воля к победе был!
судя по глумливому изображению на твоем лице ты решил что я имел ввиду стимул. В чемто ты прав. Но в данном случае здесь больше из оперы "... а замуж она вышла за того кто сказал что "могу через нехачу"" Типичный пример. Она говорит давй еще 10 раз и даеш както. Парню-тренеру ответилбы - пшел науй.
Posted by: FiL on 10-02-2009, 04:28
QUOTE (ed222 @ 09-02-2009, 20:00):
Она говорит давй еще 10 раз и даеш както.
силён. Я-бы сдох от таких "тренировок".
Posted by: ed222 on 10-02-2009, 04:53
QUOTE (FiL @ 09-02-2009, 17:28):
Я-бы сдох от таких "тренировок".
много раз тоже так чувствовал, но она как то видит предел. и не дает мухлевать. Я правда массажи еше брал у другой, когда совсем плохо было. О! Забыл! дышать надо обязательно сильно при мышечних болях. Типа азот выводится быстрее. Ну и восстанавливаешя быстрее.
Posted by: Zlato on 10-02-2009, 05:20
По человечески завидую, а самому ох как тяжело, особенно начинать.
Posted by: Гордый on 10-02-2009, 06:45
QUOTE (FiL @ 10-02-2009, 00:16):
QUOTE (Гордый @ 09-02-2009, 17:27):
QUOTE (LF_ @ 09-02-2009, 23:05):
2Nuairi: а нечего жрать всякую фигню, надо жрать грецкий Запивая рыбьим жиром
Каждый год в октябре собираю в лесу 10-15 килограммов грецких орехов и съедаю их за год. А там уже следующий урожай.
Ты в Грецию переехал?
Не знаю как в Греции, но у нас здесь (Германия) грецкий орех и каштан растут везде.
Posted by: LF_ on 10-02-2009, 06:47
Первые месяца 3-6 действительно кажется, что сдохнешь Потом начинаешь понимать, что сдохнешь если бросишь заниматься Самая борьба это за последние 3 кг, можно и забить на них, конечно...
Но в целом надо сначала понять как худеть, что есть правильный подход и он состоит, имхо, из трех частей - что жрешь, кардио и силовая, можно и двумя частями, но тогда результатов долго ждать
хорошая страничка. По ней мне до Medical Recommendation надо сбросить 2 фунта, а до Peoples Choice Ideal Weight - 8 фунтов. Ну то есть можно просто забить
Posted by: korneliy on 10-02-2009, 08:48
Эээ... все хочу спросить, а под "кардио" вы что понимаете?
Posted by: Lexus on 10-02-2009, 09:22
QUOTE (korneliy @ 10-02-2009, 06:48):
Эээ... все хочу спросить, а под "кардио" вы что понимаете?
Как я понял, сброс веса сердечным методом( т.е. когда пульс в районе 120-130)
Posted by: Zlato on 10-02-2009, 09:49
Насколько я понял это аэробный эффект - продолжительное время любых нагрузок на одном уровне.Если вы пробежались 10 минут и отдохнули,а потом опять побежали и т.д. то тут нет аэробного эфекта. Надо выбрать оптиманальную нагрузку на продолжительное время если можете быстрым шагом 40 минут пройти то это лучше чем пробежки с отдыхом.Что бы пульс находился в рабочем состоянии продолжительное время, а какое... тут решает врач или самоконтроль.
А... спасибо. А я все ломал голову, какая необходимость в таком количестве спортивных часов с функцией измерения пульса. Пульс или есть, или нет - чего его мерять.
Posted by: LF_ on 10-02-2009, 15:35
Чтоб шагом добиться нужного пульса - это надо либо спортивную ходьбу либо быть уже очень сильно не в форме, прогулочным шагом пульс вообще не поднимается. Кардио это думаю процентов 80% тренировка сосудов, сердца и 20% похудания, сброс воды, но никак не жира. Надо для начала понять, как и из чего организм извлекает энергию во время нагрузок - из жира он ее не извлекает - жир далеко и медленно, поэтому кардио сбрасывает не столько во время процесса, сколько растут мышцы ног или еще чего
Posted by: Nuairi on 10-02-2009, 15:56
мне не нужно сбрасывать вес (нехватка в 5 кг), так что забеги или велик самое оно .
Posted by: Сергей Иванович on 10-02-2009, 17:22
QUOTE (LF_ @ 10-02-2009, 14:35):
или еще чего
То есть если каму практиковать с утра и до вечера без перерыва, то это и будет тот самый таинственный способ увеличения размеров ещё чего, о котором хотел поведать недавний спамер?
Posted by: Fikus on 10-02-2009, 18:32
Каму практиковать с утра до вечера?Конечно,похудеешь,но тут есть вопросы:С кем?Что принимать,чтоб на 2-й попытке не облажаться?Кто будет оплачивать больничный?Вообще,после сорока могут появиться 3 проблемы-1.Хочу,но не могу.Виноват неподвижный образ жизни,поможет спорт или виагра.2.Могу,но не хочу.Пора заводить любовницу,потому как заставить жену заняться спортом-то же самое,что дрессировать кота.3.Не могу и не хочу-вот это "крестик с ноликом".Так выпьем за то,чтобы мы всегда хотели и могли!
Posted by: Stranger on 10-02-2009, 20:00
QUOTE:
Свой правильный вес можно посчитать скажем на http://www.halls.md/ideal-weight/body.htm
оно мне предложилио весит от 64 до 85
я представил себя с весом даже 75 кг и стало мне как то тоскливо
будучи 15 летним подросток и очень активно занимаясь спортом я весил 90кг
Posted by: Nuairi on 10-02-2009, 20:33
фигасе будучи 195 никогда не весил больше 80, ну может 85 как из армии пришел, но быстро сдулся. ща колеблется в районе 75.
Posted by: Lexus on 10-02-2009, 21:16
А я после штанги с 85 на 100 ушёл, так сейчас пока застой ( Хочу обратно )
Posted by: LF_ on 11-02-2009, 02:34
дело не в весе, речь идет о сферическом коне в вакууме, уверен, что Холлифилд тоже весит "много". Есть весы, которые меряют процент жира, не слишком точно, но лучше, чем просто вес замерять, если процент жира соответствует правильным значениям, то все нормально.
Posted by: yury_usa on 11-02-2009, 02:41
QUOTE (LF_ @ 10-02-2009, 18:34):
Есть весы, которые меряют процент жира, не слишком точно, но лучше, чем просто вес замерять
Это как? А в домашних условиях можно?
Posted by: ed222 on 11-02-2009, 02:48
QUOTE (yury_usa @ 10-02-2009, 15:41):
QUOTE (LF_ @ 10-02-2009, 18:34):
Есть весы, которые меряют процент жира, не слишком точно, но лучше, чем просто вес замерять
Это как? А в домашних условиях можно?
ага. Береш в обе руки фингню типа шурвала и стоиш неподвижно несколько секунд. Предварительно введя свои показатели (веса, роста и еще чтото не помню) и сразу в цифрах показаывает.
Posted by: Vlady304 on 11-02-2009, 02:51
Блин, не сиделось heineken manу, открыл топик, пошли дебаты... Пошел я под это дело давление померять... 170/108... И ведь жил как-то с этим, никогда ничего не болело, у врача последний раз был 5 лет назад, да и то не сам, заставили перед выдачей визы. Теперь начнется - это не ешь, то не пей
Posted by: Zlato on 11-02-2009, 03:04
Помоему тема о весах подзатянута, хочу сказать пару слов на счет весов: Во первых и в основновном весы - психологический фактор и очень сильный, он может на всю жизнь отнять желание заниматься спортом. К примеру вы решили заняться спортом и вас всего много ну и захотели проконтролировать свой вес в процессе тренировки, так вот, корячитесь вы 5-6 месяцев потом встаете на весы и о ужас практически без изменений, да каждодневные взвешывания это фикция, где то много воды потом вышло, где то переел и не сходил в туалет, а после 5-6 месяцев может быть и такое что вес ваш не изменится, зато вы будете сильны, выносливы и подвижны, а это то самое что жир очень тяжело согнать и он в процессе тренировок переобразуется в мышечную массу, в итоге мышцы стали сильней и больше, а жировая прослойка как бы не ушла, да еще вес на весах не поменялся, вот тут и наступает кризис и стресс, выбросите вы весы ну их, занимайтесь в свое удовольствие вы по самочувствию будете ощущать свои рекорды. Набрать килограммы можно очень быстро, а вот скинуть их и закрепить результат - ой как много время надо!А весы только отбивают всю охоту заниматься.
Posted by: Sidorini on 11-02-2009, 03:12
QUOTE (Zlato @ 11-02-2009, 02:04):
а это то самое что жир очень тяжело согнать и он в процессе тренировок переобразуется в мышечную массу
Не делает он этого Это всё равно что сказать, что в процессе тренировок сердце превращается в печень
Posted by: yury_usa on 11-02-2009, 03:16
QUOTE (Vlady304 @ 10-02-2009, 18:51):
Блин, не сиделось heineken manу, открыл топик, пошли дебаты... Пошел я под это дело давление померять... 170/108... И ведь жил как-то с этим, никогда ничего не болело, у врача последний раз был 5 лет назад, да и то не сам, заставили перед выдачей визы. Теперь начнется - это не ешь, то не пей
А холестерол нормальный? Давление таки высокое
Posted by: ed222 on 11-02-2009, 03:26
QUOTE (Sidorini @ 10-02-2009, 16:12):
QUOTE (Zlato @ 11-02-2009, 02:04):
а это то самое что жир очень тяжело согнать и он в процессе тренировок переобразуется в мышечную массу
Не делает он этого Это всё равно что сказать, что в процессе тренировок сердце превращается в печень
на первых минутах организм теряет воду, потом для получения энергии берет белок и в конце когда и этого не хватает начинает разщеплятся жир. Это происходит на 30...40 минуте. Эсли в этом смысле, то тогда да, образно говоря, жир переходит в мясо.
Posted by: Sidorini on 11-02-2009, 03:32
ed222 - организм расщепляет жир, получая при этом необходимую энергию. Белок, нужный для построения мышц не является продуктом расщепления жиров. Я так это понимаю
Posted by: Vlady304 on 11-02-2009, 03:32
QUOTE (yury_usa @ 10-02-2009, 19:16):
QUOTE (Vlady304 @ 10-02-2009, 18:51):
Блин, не сиделось heineken manу, открыл топик, пошли дебаты... Пошел я под это дело давление померять... 170/108... И ведь жил как-то с этим, никогда ничего не болело, у врача последний раз был 5 лет назад, да и то не сам, заставили перед выдачей визы. Теперь начнется - это не ешь, то не пей
А холестерол нормальный? Давление таки высокое
Через 2 недели узнаем (если доживу )
Added:
QUOTE (Sidorini @ 10-02-2009, 19:32):
ed222 - организм расщепляет жир, получая при этом необходимую энергию. Белок, нужный для построения мышц не является продуктом расщепления жиров. Я так это понимаю
Ага, ed222 - не путать с превращением жиров в углеводы, при нехватке последних.
Posted by: yury_usa on 11-02-2009, 03:35
QUOTE (ed222 @ 10-02-2009, 19:26):
QUOTE (Sidorini @ 10-02-2009, 16:12):
QUOTE (Zlato @ 11-02-2009, 02:04):
а это то самое что жир очень тяжело согнать и он в процессе тренировок переобразуется в мышечную массу
Не делает он этого Это всё равно что сказать, что в процессе тренировок сердце превращается в печень
на первых минутах организм теряет воду, потом для получения энергии берет белок и в конце когда и этого не хватает начинает разщеплятся жир. Это происходит на 30...40 минуте. Эсли в этом смысле, то тогда да, образно говоря, жир переходит в мясо.
Фигасе! Это, выходит, надо полчаса бегать, чтобы хоть каплю жира сбросить?
Posted by: Sidorini on 11-02-2009, 03:36
QUOTE (yury_usa @ 11-02-2009, 02:35):
Фигасе! Это, выходит, надо полчаса бегать, чтобы хоть каплю жира сбросить?
А тебе это, прям, так актуально!
Posted by: yury_usa on 11-02-2009, 03:41
QUOTE (Sidorini @ 10-02-2009, 19:36):
QUOTE (yury_usa @ 11-02-2009, 02:35):
Фигасе! Это, выходит, надо полчаса бегать, чтобы хоть каплю жира сбросить?
А тебе это, прям, так актуально!
Дык! Я за последние пол-года накопил жирок, за счет сидячей работы и неправильного питания и употребления пива (+ 15 фунтов)
Posted by: ed222 on 11-02-2009, 03:42
QUOTE (yury_usa @ 10-02-2009, 16:35):
Фигасе! Это, выходит, надо полчаса бегать, чтобы хоть каплю жира сбросить?
не совсем так. Бегать много не надо. Может минут 15...20 вначале. Поднять пульс, разогрется. А дальше безостановочные упажнения - ожимания, прес, станки. Главное без передыха чтоб пульс не упал.
Posted by: yury_usa on 11-02-2009, 03:47
Спасибо! Кстати, станки - что ты имеешь ввиду? И как насчет incline bench press, гантели (легкий вес, но много sets) ? Имеет ли смысл совместить это, или лучше чередовать по разным дням?
Posted by: Vlady304 on 11-02-2009, 03:49
QUOTE (yury_usa @ 10-02-2009, 19:47):
Спасибо! Кстати, станки - что ты имеешь ввиду?
Ну это как в анекдоте - приходишь на пляж, а там станки, станки
Posted by: elina817 on 11-02-2009, 03:53
QUOTE (ed222 @ 11-02-2009, 03:42):
QUOTE (yury_usa @ 10-02-2009, 16:35):
Фигасе! Это, выходит, надо полчаса бегать, чтобы хоть каплю жира сбросить?
не совсем так. Бегать много не надо. Может минут 15...20 вначале. Поднять пульс, разогрется. А дальше безостановочные упажнения - ожимания, прес, станки. Главное без передыха чтоб пульс не упал.
Пульс не должен падать, но и не должен подниматься так, что ни вдохнуть-ни охнуть, иначе это уже не кардио (организм при такой нагрузке сразу переходит на сжигание белков, вместо жира). "Максимальный" пульс вычисляется как 220 минус возраст - твой пульс при занятиях спортом должен быть максимум 80% от максимального.
Posted by: ed222 on 11-02-2009, 04:00
QUOTE (yury_usa @ 10-02-2009, 16:47):
Спасибо! Кстати, станки - что ты имеешь ввиду? И как насчет incline bench press, гантели (легкий вес, но много sets) ? Имеет ли смысл совместить это, или лучше чередовать по разным дням?
в качковый зал меня почти не водили. Малые нагрузки (40...60 жимов) делал на станках по 3 подхода. Конкертный вес не спрашивай, с улутшением формы он повышается. Зацикливатся на том что лутше получается тоже не давали. Тип тренировки время от времени меняли.
Еще раз повторю, очень быстрый шаг, в теплой одежде, минут 40 минимум, потом небольшой отдых10 мин. и гантели по 3 кило, приседы и прочее , по больше движений.Был у меня сумашедший велотренажер, дорогой и навороченый - две недели хватило и продал.Надо найти занятие по душе и не загибаться + музон любимый. С вами поговорил и наверное опять займусь собой.К стати , я тут в торренте выкладывал спорт. передачи, они годятся и для мужчин, скоро еще выложу поконкретней.
Еще про нашу повседневную еду есть два фильма, я посмотрел и мне плохо стало, такое дер...о мы едим и себя этим убиваем, и никогда не похудем!Потом залью.
SPOILER!
"Смешанный комплекс тренировок" Кросс тренинг picГод выпуска: 2003 Вид спорта: Кросс тренинг Участники: Жанетт Дженкинс и др. Продолжительность: 00:45:24 Описание: МАКСИМАЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА МИНИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ вместе с новой программой Жанетт Дженкинс "СМЕШАННЫЙ КОМПЛЕКС ТРЕНИРОВОК". Этот комплекс, созданный на основе ее известных голливудских комплексов кардиоупражнений, кикбоксинга, йоги и пилатеса, которые уже помогли множеству людей обрести идеальные фигуры, поможет сжигать максимальное число калорий за минимальное время. Комплекс поможет Вам развить мышечную силу, повысить выносливость, улучшить работу сердечко-сосудистой системы, развить гибкость и усовершенствовать фигуру (за счет увеличения мышечной массы и уменьшения жировых отложений). "СМЕШАННЫЙ КОМПЛЕКС ТРЕНИРОВОК" сделает Ваше тело рельефным, и поможет сбросить вес - и все это всего за 10 минут тренировок в день! Программа тренировок разбита на части по 10 минут. Вы можете выполнить все за один раз, или же, если Вам не хватает времени, вы можете выполнять программу первых двух частей утром (кикбоксинг и кардиотренировки), чтобы ускорить обмен веществ и сжигать больше калорий в течение дня, а следующие две части (йога и пилатес) вечером, чтобы снять стресс и улучшить сон. Если Вы впервые преступаете к тренировкам, Вы можете выполнять по одной части в день, увеличивая нагрузку по мере того, как будет улучшаться Ваша спортивная форма. Нехватка времени перестанет быть отговоркой! Доп. информация: DVD (PAL), DVD-5 (1 слой) Звуковые дорожки: Русский Синхронный перевод Dolby Digital Stereo Английский Dolby Digital Stereo Качество: DVD5 Формат: DVD Video Аудио кодек: AC3 Видео: NTSC 4:3 (720x480) VBR Аудио: Audio #1: AC3, 2/0ch, 192Kbps, Delay 0 mSec
или Тай бо-Билли Бленкс-Сжигаем жировые отложения - Tae Bo - Strength
Posted by: ed222 on 11-02-2009, 06:17
QUOTE (elina817 @ 10-02-2009, 16:53):
"Максимальный" пульс вычисляется как 220 минус возраст - твой пульс при занятиях спортом должен быть максимум 80% от максимального.
0.8(220-V) интерсная формула. Либо я перебираю с нагрузкой либо мне уже 26
Posted by: Nuairi on 11-02-2009, 06:43
QUOTE (ed222 @ 10-02-2009, 22:17):
QUOTE (elina817 @ 10-02-2009, 16:53):
"Максимальный" пульс вычисляется как 220 минус возраст - твой пульс при занятиях спортом должен быть максимум 80% от максимального.
0.8(220-V) интерсная формула. Либо я перебираю с нагрузкой либо мне уже 26
elina817 По твоим советам - 220 отнять возраст и от этого 80% вот тот рабочий пульс?
Если я правильно подсчитал то в мои 42 у меня 136 пульс должен быть? Этож просто прогулка.Или я не прав?
Posted by: elina817 on 11-02-2009, 07:39
QUOTE (Zlato @ 11-02-2009, 07:29):
elina817 По твоим советам - 220 отнять возраст и от этого 80% вот тот рабочий пульс?
Если я правильно подсчитал то в мои 42 у меня 136 пульс должен быть? Этож просто прогулка.Или я не прав?
Ну знаешь...если у тебя на прогулке пульс 136, то в этом хорошего мало. Я не знаю, это не мои советы, а "стандартные" советы всех тренеров, с которыми я когда-либо общалась. Можешь в интернете посмотреть, эта формула практически на всех сайтах. Опять-таки, "стандартная" не значит, что подходит для всех. У меня, например, по жизни очень низкое давление и от этого повышенный пульс, поэтому по этой формуле 152 - у меня держать при пробежке, например, не получается, хоть убей. 160-170 - еще с горем пополам. Это при том, что я в неплохой форме сейчас, занятия спортом как минимум 3-4 раза в неделю.
В любом случае, здравый смысл еще никто не отменял - т.е., если ты, например, занимаешься бегом, у тебя пульс под 200, ты еле дышишь, не можешь говорить (видела я таких), подобная нагрузка ничего, кроме вреда, не принесет.
Posted by: Zlato on 11-02-2009, 08:13
Тоесть система системой но надо за самочувствием своим следить, как то учиться конролировать нагрузки.Где то читал, что упражнения должны доставлять удовольствие и всегда останавливаться тогда когда еще немного можешь сделать, если идет работа и труд - то это перебор. На "нет" работают спортсмены, олимпийцы и прочие фанатики
Posted by: Zlato on 11-02-2009, 17:24
Сейчас накачал фильмов - Вид спорта: Тай Бо с Billy Blanks Такие заводные комплексы, прям ноги сами в пляс идут, много разных и на кардио и на силу и на реакцию.Не скучно, весело, ритмично и вроде просто (со стороны) Сейчас подготовлю чтонить для видака что бы завтра по телеку смотреть и дергаться, посмотрю на скока меня хватит?
Posted by: yury_usa on 11-02-2009, 18:26
QUOTE (Zlato @ 11-02-2009, 09:24):
Сейчас накачал фильмов - Вид спорта: Тай Бо с Billy Blanks
Хмм.. знакомое имя. У нас висит плакат этого Билли в gym-e (Bally Total Fitness)
Posted by: Jedd on 11-02-2009, 20:40
QUOTE (yury_usa @ 11-02-2009, 00:35):
Фигасе! Это, выходит, надо полчаса бегать, чтобы хоть каплю жира сбросить?
Первые пол часа организм съедает сначала сахар из крови, а потом гликоген из печени. Так что имеет смысл сначала размяться, потянуться, и позаниматься с гантельками (free weighs, cтанки - лесом), а только потом переходить на бег или лучше ходьбу в горку или плаванье.
День 2 05мин - растяжка 25мин - штанга (лежа) 25мин - гантели 15мин - отжимания от пола 15мин - пресс
Posted by: Set on 11-02-2009, 21:51
А я вот заметно похудел от сидячей деятельности и неправильного питания ... постоянно забываю поесть. Не сгоняйте жир спортом - лучше питайтесь правильно.
Posted by: Сергей Иванович on 11-02-2009, 22:03
Но почему? Ведь и правильно питаться, и заниматься спортом ещё при этом - это однозначно лучше одного правильного питания. Не только в плане сгона жира, а и вообще.
Posted by: Set on 11-02-2009, 22:52
Меньше вероятность себе навредить.
Posted by: Jedd on 11-02-2009, 23:33
QUOTE (yury_usa @ 11-02-2009, 17:48):
Но вопрос.. не лучше ли чередовать?
Это два дня из два дня в неделю или два дня подряд? Если первое. то лучше чтоб силовые нагрузки были и там и там. Если второе, то нормально. Просто общая идея - сдвигать пробежку к концу занятий (чтоб лучше жирок растрясать) Силовые нагрузки (~8 повторений, 3 подхода) на одну и ту же группу мышц достаточно делать раз в неделю, а больше двух раз так даже вредно. (прес не в счет) Чтоб реально терять вес без экстрима, то нужно и спортом заниматься и за жрачкой следить. Одного хватает только на то чтоб не набирать лишнего (особенно после 30-ти)
Posted by: Сергей Иванович on 11-02-2009, 23:42
Вот, кстати, интересная жирогонная пробежка :
Posted by: Sidorini on 11-02-2009, 23:43
Сбросить вес после 30 без спорта можно Я сначала сбросил 15кг а потом пошёл спортом заниматься... Сбросил ещё 8.
Posted by: Zlato on 12-02-2009, 01:35
yury_usa Спасибо, завтра отпишусь как проведу первую тренировку по Тай-Бо, боже меня храни Мне 42, вес 130, рост 180, малоподвижнй образ жизни, да и работа на экскаваторе.В 25 лет был призером по гиревому спорту, потом рукапашный бой, в 33 забросил и вот сяс такое мясо, жуть.
Posted by: Gwelgoth on 12-02-2009, 02:50
про правильное питание - имхо самая верная мысль, сколько не тренируйся, если питаешься по типу "макдональдс", здоровья не будет.. рекомендую ознакомится с трудами Jamie Oliver-а (http://www.jamieoliver.com/ - знаменитый английский повар. Он зрит в корень проблемы и агитирует всячески за изменение питания и самое главное - у детей, чтоб менять что то в сознании людей.. Кстати, его рецепты очень просты в приготовлении, но при этом еда на ресторанном уровне.. кстати, в италии вроде как макдональдс развернуться все никак не может!? итальянцы жуют тщательно и медленно, что противоречит главной концепции макдональдса
Насчет не питаться после 18-ти: имхо подход должен быть разумный. Есть разные типы людей. Я, например, сова - спать иду в 2 - 3 ночи. С 6 вечера до 2 ночи = 8 часов! Это уже больше на диету будет похоже И еще какой то заслуженный спец по питанию, диетолог кажется называется профессия, здесь в Германии по телеку сказал, что важно не "не есть" после какого то определенного часа вечером, а что "есть", что то усваевается "хорошо" и есть продукты, которые "лежат" мертвым грузом
Posted by: Zlato on 12-02-2009, 03:43
Gwelgoth
Твои слова-важно не "не есть" после какого то определенного часа вечером, а что "есть", что то усваевается "хорошо" и есть продукты, которые "лежат" мертвым грузом
Как понять?Надо есть что хорошо усваивается?И не есть что лежит мертвым грузои?Так? Допустим, на ночь яблоко, кефир, салат капустный... Но не макароны и мясо... Так?
Posted by: ed222 on 12-02-2009, 04:03
QUOTE (Nuairi @ 10-02-2009, 19:43):
QUOTE (ed222 @ 10-02-2009, 22:17):
QUOTE (elina817 @ 10-02-2009, 16:53):
"Максимальный" пульс вычисляется как 220 минус возраст - твой пульс при занятиях спортом должен быть максимум 80% от максимального.
0.8(220-V) интерсная формула. Либо я перебираю с нагрузкой либо мне уже 26
когда мужчина становится старым? Тогда когда при виде симпатишной девушки перестает втягивать живот.
Posted by: Gwelgoth on 12-02-2009, 12:06
Zlato направление правильное. насчет салатов: салат салату рознь, тут надо компоненты перебирать.. единственное что могу с уверенностью сказать, майонезу - нет , оливковому маслу - да! в инете думаю море информации по усваиваимости продуктов
и еще количество еды кто нибудь пробовал кушать "экстремально медленно"? тщательно пережевывая? это не только дает мозгу время понять что организм насытился, но и со временем помогает получать больше удовольствия от качества еды. Здесь главное не количество а качество. ("тщательно" воспринимается только первое время - потому как над собой усилия делать надо - не спешить, "не кушать глазами")
Posted by: heineken man on 12-02-2009, 16:50
Gwelgoth: Сказки это про Макдональдс и Италию. В Риме в двухэтажный огромный Макдональдс не протолкнешься, молодежь в основном местная тусуется. Бранчи по всей стране тоже не пустуют. Еда опять же разная там - есть салаты всякие, рыба-сэмон, да и далеко не все жареное в масле. Куриная грудь на гриле очень даже ничего, у нас еще мак-кебаб с тхиной подают и тортии мексиканские типа, но последние не вкусные.
И в майонезе, в нормальном по крайней мере, как раз оливковое масло в качестве жирового компонента. Лучше оба ограничить, если уж выбрал ограничение жира как метод.
Vlady: давление ОЧЕНЬ высокое. Если только ты в момент измерения не под стрессом был. Должны на месте таблетки выписать. Стоит прикупить прибор и сделать серию измерений в разное время и в разной степени усталости.
Posted by: grif on 12-02-2009, 19:22
heineken man , по идее в майонезе должны быть также яйца , тоже источник жира, причём животного, причём богатого холестеролом , помимо того , как-то сомнительно , чтобы в промышленный майонез добавляли именно оливковое масло хотя , с точки зрения калорийности и диеты для похудания не думаю , что оливковое масло намного менее калорийно , чем майонез , но с любой другой точки зрения - явно лучше .
Posted by: heineken man on 12-02-2009, 22:23
grif: Ну я ведь написал, что в нормальный майонез. В элитные сорта идет ОМ точно, то же в домашний-самодельный. Ну а в промышленный - "промышленное": соевое или рапсовое скорее всего. С точки зрения калорийности и содержания ненасыщенных жиров существенной разницы между ними и ОМ нет. Я как раз сам большой любитель оливкового, и из того что могу себе позволить из жиров почти все потребляю с оливковым маслом. У дома все пасту с соусом песто любят, там в соусе ОМ просто немеряно, да в придачу еще пармезан с кедровыми орешками - короче удар калориями по башке с контрольным выстрелом в комплекте. Так я теперь соус делаю, нюхаю но не ем.
Posted by: Sidorini on 12-02-2009, 22:29
QUOTE (heineken man @ 12-02-2009, 21:23):
Так я теперь соус делаю, нюхаю но не ем.
Я вот так с годик продержался Даже убедил себя, что мне это нравится. Смеялся над делегациями друзей, которые умоляли прекратить ибо я стал, по их мнению, злой. Мне так не казалось, между прочим А вот сейчас забил на диеты, а всё равно злой... Нефиг начинать было
Posted by: FiL on 13-02-2009, 05:49
это они причину со следствием перепутали. ты стал злой и потому сел на диету. От злости. Добрый человек на диету сесть не может. Ему себя жалко.
Posted by: UGIN on 13-02-2009, 06:44
Разве-что мазохист какой попадется
Posted by: ed222 on 13-02-2009, 08:07
QUOTE (Sidorini @ 12-02-2009, 11:29):
а всё равно злой...
надо чтоб тебе велисапед подарили. Покупать нельзя - целебный эффект пропадет
Posted by: Vlady304 on 13-02-2009, 08:41
Лучше два
Posted by: WhiteRabbit on 13-02-2009, 21:55
А еще полезно аудиосеансы разных целителей порой послушать. Вот доктор нашел один - не пропустите! Я вас умоляю! Здоровый ржач - лучшее упражнение для мышц пресса! Post Link: А я сейчас... (http://netlab.e2k.ru/forum/index.php?showpost=880349
Posted by: Сергей Иванович on 13-02-2009, 22:25
Мышцы пресса? А нет такого же, но для мышц шеи?
Posted by: WhiteRabbit on 13-02-2009, 22:37
Сергей Иванович Эмн... Ну, ставишь запись второй раз по кругу - и в слезах мотаешь головой: "Нет, не могу! Пиво - мерзко! Мерзко! Мерзко-мерзко!!! Дети - СТРАШНО!!! Думать - тупо!! Качаться - тоже тупо! ОЧЕНЬ ТУПО!!!"
Posted by: Sidorini on 13-02-2009, 23:02
QUOTE (WhiteRabbit @ 13-02-2009, 20:55):
А еще полезно аудиосеансы разных целителей порой послушать. Вот доктор нашел один - не пропустите! Я вас умоляю! Здоровый ржач - лучшее упражнение для мышц пресса! Post Link: А я сейчас... (http://netlab.e2k.ru/forum/index.php?showpost=880349
Там вначале про траву верно сказано. Нужно хорошенько присесть на траву, чтоб такое надиктовать
Posted by: grif on 13-02-2009, 23:05
По моему и дослушать до конца - без травы - ну никак
Posted by: Sidorini on 13-02-2009, 23:15
Не, ну отчего же Повороты мысли завораживают
Posted by: Сергей Иванович on 13-02-2009, 23:31
QUOTE (WhiteRabbit @ 13-02-2009, 21:37):
Сергей Иванович Эмн... Ну, ставишь запись второй раз по кругу - и в слезах мотаешь головой: ...
Просто все в правильных пропорциях должно быть. Углеводы - топливо для организма, а белки - материал для наращивания мышц.
А если начать в пятницу, то выходных становится 3 
А ужин без стейка - не ужин, а разврат 
), еще 5-6 было бы нормально скинуть. Самое тяжелое - это убедить самого себя, что это теперь на всю жизнь такой режимчик. Я уже начал убеждать. Организм по моему пока еще не понял. 
Пенсия в Израиловке начинается с 67лет,так что какие наши годы? 
, оливковому маслу - да! 
