Тут такое дело: некоторое время назад озадачился я вопросом здорового образа жизни, как всегда бывает в таких скучаях после звоночков ввиде повышенного давления и общего неважного состояния.
Подчитал литературку, набрался теории. Начал с приведения в порядок рациона питания, потом добавил физические нагрузки - сначала ходил минут по 40 в день, потом начал бегать. Еще вспомнил детство - записался в фехтовальный клуб у нас в Ашкелоне. После 25 лет без спорта вообще. :help:
За 5 месяцев сбросил 18 кг и два размера, даже начал в клубе какие-то результаты показывать. Но проблемка сейчас - устаю быстро, тем быстрее чем интенсивнее нагрузки, еще начинают уставать глаза на работе. Если сделать перерыв в нагрузках недельку-другую, то становится заметно легче. Очки тут не причем, точнее причем но это уже другая проблема, я с ней параллельно пытаюсь разобраться (нужны ли они мне вообще). :w00t:
Питаюсь в пределах 2000 ккал в день, в основном углеводы, белков процентов 30, жиры стараюсь контролировать в рамках 20%. Нагрузка сейчас 3 раза в неделю, по 2 часа довольно интенсивной, в основном аеробной деятельности, плюс довольно сильно нагружаются мышцы ног в динамике.

Вопрос знающим, находящимся в моей возрастной категории - принимаете ли какие-нибудь поддерживающие продукты (ну там изотоники или витамины специальные), я принимаю только мультивитамины. Сделал проверку витаминов и минералов в поликлинике - вроде все в норме. Есть ли врачи, специализирующиеся на питании и других вещах для таких "спортсменов", и вообще на что стоит обратить внимание. :fear2:

Первым делом нужно сменить ник и картинку... (Ты представляешь сколько людей ты этой картинкой спровоцировал на ожирение? :pig: :laugh:

Куркума. Смешать с медом для лучшей усвояемости и принимать утром натощак по чайной ложке один-два раза в день запивая водой. Я, вообще, делаю из этой смеси такие круглые маленикие шарики - глотать легче. Используется как тоник и как средство для восстановления баланса организма. Очень старое Аюрведическое средство. В сети много информации по куркуме - английское название turmeric - можно легко найти кучу статей.

Всегда считал куркуму чем-то экзотическим, но милая Ната меня просветила совсем недавно - я не ожидал что в Израиле это почти национальная добавка к блюдам! :)

Куркум я в разумных количествах добавляю в пищу - все же время проживания в местности с определенными кулинарными традициями влияет на пищевые привычки. Можно только коль-ва увеличить. :)

Тем кому "за 40" надо задумываться о виагре а не о витаминах. (шутка) :lol:
Ну а если серьёзно - то самому тема очень интересна. :help:

По поводу минеральных добавок: неизвестно помогают ли они. Дело в том что в добавках отсутствуют вещества которые есть в естественной пище и которые помогают этим минералам усваиваться - так что лучше есть овощи в которых есть те же минералы...

Орехи - три миндальных ореха в день.

Рыбий жир (можно в капсулах)

То есть куркума, миндаль, рыбий жир.

Потом еще напишу - времени нет сейчас :D:

Меня от овощей (сырых) уже передергивает, перемалываю гору каждый день в будни. В выходной жена салатики уже мне и не предлагает, по моей физиономии все видно. :help:

Рыбий жир - это кажется омега-3, у меня вроде его недостатка нет, хотя не уверен что он в распечатке присутствует.

Орехи с их суперкалорийностью плохо сочетаются с процессом похудания, хотя наверное от трех орехов в день ничего не будет.

QUOTE (Sandro2 @ 03-02-2009, 07:09)

Первым делом нужно сменить ник и картинку... (Ты представляешь сколько людей ты этой картинкой спровоцировал на ожирение? :pig: :laugh:

Oт пива ожирение? Где вы видели жирное пиво? Это-же диетический продукт!

heineken man,
ты олимпийские рекорды бить собрался? Если нет, то мне кажется, что питаться различными добавками не стоит. Если твоё "устаю быстро" означает, что 2 часа прыгал и устал, то не надо ничего менять. Выносливость за 5 месяцев занятий не появляется.

Обычно такое уставание - признак перетренированности. Нужно снизить нагрузки, особенно сложные.

Fil:
"Устал" в моем случае означает "прыгал 20 минут и устал", после недельного перерыва в тренировках могу и часа два пропрыгать. :rolleyes:
Просто есть ощущение, что из-за ограничений в питании организм чего-то недополучает, хотя проверки это пока не подтверждают.
Снижать нагрузки видимо все же придется, если не найдется более изящное решение. :(

ПыСы: спиртные напитки я минимизировал до 1-2 бутылки пива, пол-бутылки вина или грамм 100 крепких напитков за выходные. Нельзя уж чересчур себя ущемлять, слишком жесткие ограничения ни к чему не приводят в конце-концов. :lol:

QUOTE (heineken man @ 03-02-2009, 10:30)

Fil: "Устал" в моем случае означает "прыгал 20 минут и устал", после недельного перерыва в тренировках могу и часа два пропрыгать. :rolleyes:

Ну тогда Jedd тебе уже ответил. Просто не дошел еще организм до состояния, когда он может 3 раза в неделю по 2 часа прыгать и не уставать. Надо снизить нагрузку до того состояние, когда уставать не будешь при таком графике. Со временем нагрузку можно будет поднять.
А организм.. кто там знает чего ты недоедаешь. Может просто кушать больше? :) Но тут я не советчик, я диеты любые на дух не перевариваю.

Не всякий "здоровый образ жизни" полезен для здоровья. :)

я бы посоветовал сходить к диетологу и физиотерапевту.

Мясо надо хавать, а не силосы всякие! :D:

QUOTE (grif @ 03-02-2009, 20:01)

я бы посоветовал сходить к диетологу и физиотерапевту.

Диетолог может быть обычный, от поликлиники, или надо искать какого-нибудь специалиста по спортивному питанию?

Added:

QUOTE (Damballah @ 03-02-2009, 20:10)

Мясо надо хавать, а не силосы всякие! :D:

Так никто ж и не спорит. :music: Просто все в правильных пропорциях должно быть. Углеводы - топливо для организма, а белки - материал для наращивания мышц.

heineken man, вообще, человеку надо 2500 калорий в день. А ежели ты себя "изнуряешь" физическими нагрузками, то тут надо бы трескать побольше. Из-за этого и устаешь.

Углеводы - питательная масса для жировых отложений :p:

Верно сказано. :)

QUOTE (Sidorini @ 03-02-2009, 14:03)

Углеводы - питательная масса для жировых отложений :p:

тогда для меня углеводов ещё не изобрели. :)

QUOTE

Диетолог может быть обычный

думаю , что да , хотя фиг их знает , я учился с одной , она с Студио Си работала , она в этом деле здорово рубила .
смысл в том , что большое количество углеводов , как и их малое количество может само по себе вызывать усталость .
физиотерапевт точно лучше спортивный ,но некоторые из них работают и в поликлиниках .
стоит спросить , может кто и даст дельный совет.
ты в какой кассе ?

QUOTE (Nuairi @ 03-02-2009, 14:13)

QUOTE (Sidorini @ 03-02-2009, 14:03) Углеводы - питательная масса для жировых отложений :p: тогда для меня углеводов ещё не изобрели. :)

Мне б твои заботы :(

QUOTE (grif @ 03-02-2009, 21:19)

QUOTE Диетолог может быть обычный думаю , что да , хотя фиг их знает , я учился с одной , она с Студио Си работала , она в этом деле здорово рубила . смысл в том , что большое количество углеводов , как и их малое количество может само по себе вызывать усталость . физиотерапевт точно лучше спортивный ,но некоторые из них работают и в поликлиниках . стоит спросить , может кто и даст дельный совет. ты в какой кассе ?

Макаби. Позвоню завтра, спрошу что у них есть.

Added:

QUOTE (Damballah @ 03-02-2009, 21:03)

heineken man, вообще, человеку надо 2500 калорий в день. А ежели ты себя "изнуряешь" физическими нагрузками, то тут надо бы трескать побольше. Из-за этого и устаешь.

Количество калорий, нужных организму - функция врожденного метаболизма, роста-веса и вида деятельности. Есть разные формулы ее подсчета, но если вкратце - 2500 многовато будет. И уж точно много для живущих по принципу дом-машина-компьютер-машина-дом. :lol:
Мне еще надо около 10 кг сбросить, поэтому пока не стоит уходить в больше чем 2200 в день.

Это К.С.В. :drag:

QUOTE (heineken man @ 03-02-2009, 17:37)

Меня от овощей (сырых) уже передергивает, перемалываю гору каждый день в будни. В выходной жена салатики уже мне и не предлагает, по моей физиономии все видно. :help: Рыбий жир - это кажется омега-3, у меня вроде его недостатка нет, хотя не уверен что он в распечатке присутствует. Орехи с их суперкалорийностью плохо сочетаются с процессом похудания, хотя наверное от трех орехов в день ничего не будет.

Это хорошо что тебя от овощей передергивает.. Значит их достаточно!

3 миндальных ореха в день (именно миндальных!) тебе фигуру не испортит, а может быть спасет жизнь. :)

Рыбий жир (омега 3) влияет на элластичность сосудов.

[QUOTE=Pikachu,03-02-2009, 16:18]
Тем кому "за 40" надо задумываться о виагре а не о витаминах. (шутка) :lol:

Нет,неправильно!В этом случае пора обзаводиться любовницей(шутка).Те же самые проблемы начались пару лет назад.На работе стал мало двигаться,через несколько лет тоже задумался о здоровом образе жизни.Стал потихоньку бегать,сначала через двести метров-язык до колен,ноги ватные и прочие прелести(всё таки почти 20 лет после приезда никаким спортом не занимался-не до того было),но постепенно нагнал прежнюю форму,сейчас 3-5км лёгким бегом без проблем,кроме бега-дома минут двадцать гири,тяжёлый круг,тренажёр для пуза,всего-1-1.5часа в день,в зависимости от свободного времени.С едой-после шести ни-ни,если очень хочется-баночку ёпле,или тот же салатик,зато с ненабитым брюхом спится хорошо.Диетами не балуюсь,но за столом не обьедаюсь,жирного избегаю.В результате давление стало в норме,головные боли испарились.Я не ставлю себе целью спустить весь жир и накачать мускулы,как у Шварца,да это и нереально,когда приближаешься к полтиннику,главное-хорошее самочувствие,а если оно есть,то и выглядишь нормально.Если сильно устаёшь,урежь время до 1 часа в день,и больше разнообразия в нагрузках.Самое тяжёлое-это преодолеть лень,и заставить себя заниматься каждый день,потом втягиваешься и не слишком устаёшь.Ну,а в выходной не грех и пропустить немного ;)

QUOTE (Fikus @ 03-02-2009, 15:03)

С едой-после шести ни-ни,если очень хочется-баночку ёпле,или тот же салатик,зато с ненабитым брюхом спится хорошо.

Toже, видимо, индивидуально. Я если с пустым брюхом люгу спать, то проснусь в 3 часа ночи и побегу к холодильнику. Потому как спать точно больше не смогу.

QUOTE (Fikus @ 03-02-2009, 15:03)

Ну,а в выходной не грех и пропустить немного ;)

В выходной не грех пропустить много :beer: А если начать в пятницу, то выходных становится 3 :wink:

QUOTE (FiL @ 03-02-2009, 16:08)

QUOTE (Fikus @ 03-02-2009, 15:03) С едой-после шести ни-ни,если очень хочется-баночку ёпле,или тот же салатик,зато с ненабитым брюхом спится хорошо. Toже, видимо, индивидуально. Я если с пустым брюхом люгу спать, то проснусь в 3 часа ночи и побегу к холодильнику. Потому как спать точно больше не смогу.

+1
Раньше полночи до ужина руки не доходят :diablo: А ужин без стейка - не ужин, а разврат :diablo:

QUOTE (Vlady304 @ 03-02-2009, 22:30)

Раньше полночи до ужина руки не доходят :diablo: А ужин без стейка - не ужин, а разврат :diablo:

Ужас какой! :fear2: :no1:

QUOTE (Гордый @ 03-02-2009, 16:40)

QUOTE (Vlady304 @ 03-02-2009, 22:30) Раньше полночи до ужина руки не доходят :diablo: А ужин без стейка - не ужин, а разврат :diablo: Ужас какой! :fear2: :no1:

Пущай потом не жалуются на выкокий холестерол ;)

QUOTE (yury_usa @ 03-02-2009, 22:47)

QUOTE (Гордый @ 03-02-2009, 16:40) QUOTE (Vlady304 @ 03-02-2009, 22:30) Раньше полночи до ужина руки не доходят :diablo: А ужин без стейка - не ужин, а разврат :diablo: Ужас какой! :fear2: :no1: Пущай потом не жалуются на выкокий холестерол ;)

Ну, обычно они долго не жалуются... :nlo:

Не дождетесь! :actu:

нагрузку можно равномерной сделать. например, велосипед. езжу с мая на работу и с работы, плюс когда с работы иногда в сторону забираю, чтоб увеличить расстояние. помимо необходимой нагрузки, еще и интересно - город с новых сторон открываешь :D:
от 14 до 20 км в день получается. для общей нагрузки хватает, плюс еще разнообразить можно, когда время появляется - тот же бег, ролики...

QUOTE (Vlady304 @ 03-02-2009, 23:41)

Не дождетесь! :actu:

Все Вы так по-началу! :diablo:

QUOTE (Гордый @ 03-02-2009, 18:00)

QUOTE (Vlady304 @ 03-02-2009, 23:41) Не дождетесь! :actu: Все Вы так по-началу! :diablo:

Дании на тебя нет :D:

QUOTE (Vlady304 @ 04-02-2009, 01:32)

Дании на тебя нет :D:

У каждого своя Дания... :diablo:

heineken man, а у тебя с сахаром проблемы что ли? Усталость какая-то не здоровая, да и на глаза отражается... :actu:

Eще раз - жирок накопленный за двадцать лет нельзя сбросить за пол года for good. Организьма - штука инерционная. Любые резкие изменения он воспринимает как войну. Может продержаться несколько месяцев, а потом начнет сбоить. Поэтому любые нагрузки и диеты надо вводить постепенно и переводить в образ жизни, а иначе можно кони двинуть гораздо раньше времени. :actu:

QUOTE (Jedd @ 03-02-2009, 20:14)

Eще раз - жирок накопленный за двадцать лет нельзя сбросить за пол года for good.

It's called "Liposuction" :laugh:

Самое главное, чтобы еще на 40 лет хватило - чтобы все скаченные фильмы успеть пересмотреть и аудиокниги переслушать .. :D:

QUOTE (heineken man @ 03-02-2009, 14:26)

За 5 месяцев сбросил 18 кг и два размера, даже начал в клубе какие-то результаты показывать. Но проблемка сейчас - устаю быстро, тем быстрее чем интенсивнее нагрузки, еще начинают уставать глаза на работе. Если сделать перерыв в нагрузках недельку-другую, то становится заметно легче. Очки тут не причем, точнее причем но это уже другая проблема, я с ней параллельно пытаюсь разобраться (нужны ли они мне вообще). :w00t: Питаюсь в пределах 2000 ккал в день, в основном углеводы, белков процентов 30, жиры стараюсь контролировать в рамках 20%. Нагрузка сейчас 3 раза в неделю, по 2 часа довольно интенсивной, в основном аеробной деятельности, плюс довольно сильно нагружаются мышцы ног в динамике.

Про питание ты написал - а про питьё? (не то, что у тебя на аватаре :) ) Сколько воды выпиваешь в день, особенно в те дни, когда тренируешься?

ты неправильно подходишь к вопросу ;) Ты занят кардио, это хорошо, но сбросить вес после определенного уровня только кардио ну никак. Если не жрать совсем\жрать правильно, но мало - организм начинает тупо жить на 1000 кал\день и экономит каждую калорию, выхлоп меньше ;) Кардио сбрасывает воду, которой полно при весе в 150кг, но последние 5-10 кг задолбаешься бегать. Тебе надо теперь аккуратно и без экстримизма взять в руки гантели и прочие железяки, пару кг мышц жгут жир и калории куда эффективней кардио, при этом мышца жжет даже когда спишь и организм перестает запасать энергию твоих 1000 колорий, не успевает ;) Кардио - ну т.е. если 24 часа торчать в джиме то да, а при пару раз в неделю по 2 часа - фиг тебе, а не золотой ключик ;)

QUOTE (Гордый @ 04-02-2009, 03:02)

а у тебя с сахаром проблемы что ли? Усталость какая-то не здоровая, да и на глаза отражается... :actu:

Тьфу-тьфу-тьфу - нормально с сахаром, специально проверялся.

elina817:
Где-то 6-7 стаканов в день выходит, если считать всю жидкость. Почти рекомендуемая норма. Я ведь говорил, что теории поднабрался. :rolleyes:

LF_:
Да я в курсе и про замедление метаболизма, и про роль силовых нагрузок для сжигания жира - начитался за последние пол-года. Я потому и 2к кушаю, чтобы метаболизм не останавливался, ведь легко могу сократить до 1500-1800 по будням.
Насчет железяк и силовых нагрузок - я пробовал сочетать с кардио, пока фехтованием не занялся, если кто в курсе - там такая нагрузка на ноги, джим отдыхает, надеюсь что может заменит тренажеры с гантелями. ;) Я в юности 6 лет серьезно занимался, организм еще что-то помнит. Самое смешное - здесь в Ашкелоне ведущий тренер тот самый, что меня тренировал в киевском "Динамо" 25 лет назад. :laugh:
Я в общем, не ставлю задачу достигнуть идеального веса (с 10 кг я поторопился :wub: ), еще 5-6 было бы нормально скинуть. Самое тяжелое - это убедить самого себя, что это теперь на всю жизнь такой режимчик. Я уже начал убеждать. Организм по моему пока еще не понял. :lol:

QUOTE (heineken man @ 04-02-2009, 12:42)

elina817: Где-то 6-7 стаканов в день выходит, если считать всю жидкость. Почти рекомендуемая норма. Я ведь говорил, что теории поднабрался. :rolleyes:

Не знаю что у Вас там за нормы? :pig:
Я выпиваю минимум 3 литра жидкости (зимой, без спортивной нагрузки). И 5-6 литров летом (это если нормальный день). Во время моих поездок на велосипеде до 10 литров. :p:

В стаканах измеряются только креплёные и слегка разбавленные напитки... :diablo:

Мое тело взбунотвалось, скинул за пол года 20кг и завис.
джим+диета типа. типа- потому что не считаю ни каллории не чего, ем просто меньше, отказался от мучного вобще. основной рацион офощи и мясо с упором на куринное. 3 дня джима 30 минут кардио разогрев а потом таки желязяки таскаю минут 40-60. контрастный душ :). но обьем пуза уходит, я его ремнем замеряю задолбался дырочки ковырять, при том же весе. 110кг рост 184см. за пол года стало образом жизни

Stranger:
Ты хочешь сказать, что пол-года назад ты весил 130 кг при росте 184 см? :help:
У меня было 103 кг при 174 см при широкой кости, и я без слез не могу смотреть на свои старые фотки.

У тебя в чистом виде белковая диета, есть разные мнения по ее поводу и я не принадлежу к ее сторонникам, но если тебе помогает - это самое главное. :rolleyes:

Гордый: За норму принимаю 8 стаканов в день (около 2л) при отсутствии нагрузки. С нагрузкой у меня получается около 3л, надо наверное увеличивать.

Диеты я как таковой не держу (тоже ярый их противник ), но некоторые продукты исключил полностью или почти полностью - сахар (ем только во фруктах), сливочное масло. Жирную и калорийную пищу стараюсь ограничивать. Упор делаю на 5% молочные продукты, сырые овощи и курицу/индюшку.

QUOTE (heineken man @ 04-02-2009, 13:57)

Гордый: За норму принимаю 8 стаканов в день ( около 2л) при отсутствии нагрузки. С нагрузкой у меня получается около 3л, надо наверное увеличить.

Не наверно - а точно надо!!! :actu:

фехтованием я тоже в детстве занимался и нагрузка там есть, но не та. В первую очередь бег в любой форме при избыточном весе как кардио - это смертельный номер под названием привед коленкам, вело и плаванье куда более правильней будет. И забадаешься ты бегать, в первую очередь это жжет быструю энергию в мышцах, а не запасы в пузе, силовой трейнинг работает на другом уровне. Собственно теорию ты читал, а практика - ну вопрос веры, по своему опыту могу сказать, что был я 90+ при росте 174, кость узкая, кость шире не стала, но 75 без особого труда и подсчета колорий уже год, наверное ;) Как кардио я играю в бадминтон и гантели стараюсь хоть пару раз в неделю по 30 минут, думаю перейти на какой-нибудь домашний джим, но мешают разные проблемы воплощению в жисть ;)

QUOTE (Sandro2 @ 04-02-2009, 04:43)

Самое главное, чтобы еще на 40 лет хватило - чтобы все скаченные фильмы успеть пересмотреть и аудиокниги переслушать .. :D:

В точку!Иначе и смысла нет тиранить себя,чтобы после выхода на пенсию прожить ещё лет 40,чтоб успеть всё пересмотреть. :laugh: Молодёжь может смеяться,пока молодая,всему своё время,в двадцать я тоже жрал и пил как попало,и когда попало,и свято верил,что со мной ничего такого в принципе быть не может,а посему цистерну,назначенную мне по жизни,почти всю выпил досрочно,а теперь- немного по выходным,если перебор-появляется давление окаянное,и весь кайф тут же испаряется.Вообще тем,кого эти проблемы уже интересуют,первым делом обязательно проконсультироваться у врача,так как что хорошо для русского...,ну,сами знаете,у каждого могут быть свои противопоказания.За два года занятий понял одну вещь-это приговор,если хочешь быть в форме(пускай даже не совсем идеальной).Стоит прекратить-и всё плохое быстро вернётся,ну,а пока брюшко исчезло,жир согнать полностью не удаётся,весил 80кг при росте 173см,сейчас-70кг,но дальше никак,организм начинает мучить голод,да и усталость появляется.Собственно,занимаюсь для хорошего самочувствия,повторю,что после 40 заниматься бодибилдингом бесполезно,а может,и вредно,особенно тем,кто раньше спортом не занимался. heineken man-с твоим весом надо плавать,у тебя же море под носом,я живу на севере,в горах,у нас тут только вонючий бассейн,да к тому же с кусачей ценой. :(

Я плавать никогда не любил, как говориться не мое это. Да и плыть 40 минут (где-то на третьем десятке минут кардио с высоким пульсом начинает сгорать жир) я не могу, да и 10 проблема, а вот бегать-прыгать пожалуйста.

QUOTE

всему своё время,в двадцать я тоже жрал и пил как попало

Как говориться, по системе викингов - где попало, что угодно и до отвала. :wink:

QUOTE (heineken man @ 04-02-2009, 21:36)

QUOTE всему своё время,в двадцать я тоже жрал и пил как попало Как говориться, по системе викингов - где попало, что угодно и до отвала. :wink:

Не знаю, не знаю. 20 лет назад у нас было по другому!
С кем попало, где угодно, лишь бы дола!? :diablo: :laugh:

ты там кого рубишь, что у тебя кардио с высоким пульсом и больше 30 минут? Я сильно сомневаюсь, что ты там скачешь именно таким образом ;) Фехтование как правило не держит пульс, это не бег, а ускорения - т.е. жир ты как сам говоришь жечь ты не будешь ;) Саблист или что? ;)

LF_, он на лихом коне, с шашкой наголо 40 минут скачет! :D:

QUOTE (heineken man @ 04-02-2009, 14:57)

Stranger: Ты хочешь сказать, что пол-года назад ты весил 130 кг при росте 184 см? :help: У меня было 103 кг при 174 см при широкой кости, и я без слез не могу смотреть на свои старые фотки. У тебя в чистом виде белковая диета, есть разные мнения по ее поводу и я не принадлежу к ее сторонникам, но если тебе помогает - это самое главное. :rolleyes: Гордый: За норму принимаю 8 стаканов в день (около 2л) при отсутствии нагрузки. С нагрузкой у меня получается около 3л, надо наверное увеличивать. Диеты я как таковой не держу (тоже ярый их противник ), но некоторые продукты исключил полностью или почти полностью - сахар (ем только во фруктах), сливочное масло. Жирную и калорийную пищу стараюсь ограничивать. Упор делаю на 5% молочные продукты, сырые овощи и курицу/индюшку.

я всегда был крупным мальчиком :) но запустил себя конкретно.

QUOTE (LF_ @ 04-02-2009, 22:49)

ты там кого рубишь, что у тебя кардио с высоким пульсом и больше 30 минут? Я сильно сомневаюсь, что ты там скачешь именно таким образом ;) Фехтование как правило не держит пульс, это не бег, а ускорения - т.е. жир ты как сам говоришь жечь ты не будешь ;) Саблист или что? ;)

Я про бег говорил больше, 40-50 минут я трусцой выдерживаю. :)
А фехтовать - 7-8 боев за день боевой практики, лимита времени нет, набегает те же 40 минут чистого времени, насчет повышения пульса конкретно у меня все в порядке, уж поверь мне. ;) Если рапира, там беготни по дорожке больше на порядок, в конце еле на ногах стоишь. В шпаге поспокойнее, я когда-то рапиристом был, но у нас клуб шпажный, пришлось переквалифицироваться. На рапиру раз в неделю в Кфар-Сабу езжу, там меня 15-летние пОдростки за 4-5 боев на 5 уколов так загоняют, что до машины еле доползаю. :music:

шпажисты обычно больше трех шагов вперед или назад не делают, ну еще может два выпада (жаль мне твои чашечки). Рапиристы поболее, но самое зверье это саблисты :lol: Повышение пульса это у тебя сосуды пока забиты, думаю темп все-таки не тот, чтоб его стабильно держать и повышение пульса само по себе ничего не дает, вопрос какая нагрузка и быстро скакнуть это не жировая энергия, это как его зовут в мышце, поэтому все болит, а пузо на месте ;) Уходить будет, но не так, как первые 10 кг ;) Бери гантели, trust me ;)

QUOTE (LF_ @ 04-02-2009, 23:20)

Бери гантели, trust me ;)

Только бери их на пузо. :punk:

О спорт - ты мир :))
Ну, мазохисты, и не жалко вам себя ? В ваши-то годы начинать все с начала - прямой путь :handdown:

QUOTE (UGIN @ 07-02-2009, 00:55)

О спорт - ты мир :)) Ну, мазохисты, и не жалко вам себя ? В ваши-то годы начинать все с начала - прямой путь :handdown:

У меня летом было стабильно 155/102. Мне даже в тренажерный зал врач отказалась разрешение давать. Сдрасте тетя гипертония! :help:

QUOTE

но самое зверье это саблисты

Саблисты много на прямых ногах бегают, как кони носятся по дорожке, от этого ноги не болят. :lol:

Я про нагрузку в смысле кардио - саблисты бегают больше всех ;)

QUOTE (UGIN @ 07-02-2009, 00:55)

В ваши-то годы начинать все с начала - прямой путь :handdown:

Как раз эти годы - это и есть, в общем, последний рубеж, когда ещё не поздно возобновить энергичный бег от гипертонии-инфарктов-инсультов и прочей подобной хери. Лет через десять, когда здоровья уже совсем не останется, а вместо него будет сплошная гипертония - там уже не побегаешь. Там либо уже сразу в гроб ложись, ну, самому, заранее, чтоб никого не напрягать, либо придётся всё равно заняться "спортом" - медленными и размеренными прогулками по парку и т.п... :crazy:

на деле , и в 30 нагрузки надо начинать потихонечку , а то я тут пошёл в баскетбол играть лет 5 назад , ходил пока не разорвал нафиг мышцу .
потом уже долго не только бегать , но и ходить получалось с трудом .

QUOTE (UGIN @ 07-02-2009, 01:55)

О спорт - ты мир :)) Ну, мазохисты, и не жалко вам себя ? В ваши-то годы начинать все с начала - прямой путь :handdown:

Вот как раз и надо,пока только начинается,и пока ещё можно приостановить,а альтернатива-садится на таблетки,и вот тогда точно- :handdown: через десяток лет.А для тех,кто считает,что жизнь заканчивается после сорока,советую уже сейчас заниматься мазохизмом,чтоб не иметь таких проблем в сорок. :sarcasm:Пенсия в Израиловке начинается с 67лет,так что какие наши годы? :actu:

Дожить до Альцгеймера! :diablo:

Дожить и пережить!!! :D

Из моего опыта, посоветовал мне один тренер как сбросить вес,
ты говорит ходи быстрым шагом тепленькое на пузо, бока и ягодицы и в перед минут на сорок быстрым шагом, и суставы сберегешь и полезенее будет, при ходьбе работают скелетные мышцы и загружая их ты приносишь больше пользы ежили бы ты бегал и + аэробный эффект - худеем быстрее, в воде не ограничивать себя, жирное исключить и мучное со сладким.За три месяца тренировки, я ходил через день по 1.5 часа, я похудел на 10 кило.Успокоился и бросил, а сяс так развезло... мама не горюй, надо начинать тоже что то делать, еще год назад у себя в доме по лестнице бегал, 20 этажей, 3 раза туда-оратно, а сейчас...
Всем советую, кому за 40 и со спортом не дружил, советую начинать с
пеших прогулок - стараться больше двигаться
Потом, утром, поизображать зарядку- без фанатизма, ну и так месяцок, а там можно что по существенней придумать.Вначале надо что бы организм привык к движению вообще, под страхом смерти откажитесь от еды после 18-00 - вот этот не большой комплекс дас большой задел на будущее.
Конечно лучше плавание и опять же ходьба, но есть один нюанс, при ходьбе в теплом - тоесть при большой потери жидкости надо иметь ввиду что вы будете терять и мышечную массу, так чтонадо железяки потаскать

худел на 20 кг. Сделал так. Тупо купил себе персонального тренера на год (молодую дефку). Она меня как сидорову козу гоняла. Сказать что уставал - ничего не сказать. я думал она в могилу загнать хочет. "Моя садисточка" так ее называл. Никогда ни в чем попутно себе не отказывал. Жрал на ночь, ел сладкое и пил пиво. Единственно переедать перестал, ато иной раз кожа животе лопалась. Помимо мимо мышц она мне и волю к победе попутно накачала. Тут правильно сказали что самое трудное последние пару кило скинуть. Жалость к себе самое трудное в этой работе. Поэтому самому заниматься будет дольше. Ах да... постоянство надо. В неделю час или лутше полтора.

QUOTE (ed222 @ 09-02-2009, 05:44)

худел на 20 кг. Сделал так. Тупо купил себе персонального тренера на год (молодую дефку). Она меня как сидорову козу гоняла. Сказать что уставал - ничего не сказать. я думал она в могилу загнать хочет. "Моя садисточка" так ее называл. Никогда ни в чем попутно себе не отказывал. Жрал на ночь, ел сладкое и пил пиво. Единственно переедать перестал, ато иной раз кожа животе лопалась. Помимо мимо мышц она мне и волю к победе попутно накачала. Тут правильно сказали что самое трудное последние пару кило скинуть. Жалость к себе самое трудное в этой работе. Поэтому самому заниматься будет дольше. Ах да... постоянство надо. В неделю час или лутше полтора.

А скока лет то тебе было в этот момент?
Наверное в тренажерном зале?
Да, ты прав, без тренера - без контроля со стороны легко поддаться лени, сначала день потом другой и т.д.
Конечно специалисты-тренера самый лучший метод!
И ты не перепутал, в неделю час?Не мало?

QUOTE (Sandro2 @ 03-02-2009, 17:31)

По поводу минеральных добавок: неизвестно помогают ли они. Дело в том что в добавках отсутствуют вещества которые есть в естественной пище и которые помогают этим минералам усваиваться - так что лучше есть овощи в которых есть те же минералы... Орехи - три миндальных ореха в день. Рыбий жир (можно в капсулах) То есть куркума, миндаль, рыбий жир. Потом еще напишу - времени нет сейчас :D:

Сандро2
Напиши поподробней как и что есть и пить, для меня важно в данный период как питание так и начало двигательной активности, а у нас как на грех 3 неделю гололед, в магазин то сходить и то страшно.

А тоя этого Малахова смотрю, а толку не много мне от него, он же там не говорит как приготовить, какие пропорции соблюсти, где достать редкие ингридиенты, просто, паразаит ставит перд фактом и все!
Ну его!Ходит вокруг да около.

Кое что нашол:

ОРТО® ОМЕГА 3 - ПОДАРИТ 20-30 ЛЕТ ЖИЗНИ:

* Сверхполезные ПНЖК омега-3
Целебная сущность рыбьего жира заклю-
чается в двух полиненасыщенных жир-
ных кислотах ряда омега-3. Их названия
трудно произнести с первого раза: эйко-
запентаеновая кислота (ЭПК) и докоза-
гексаенованая кислота (ДГК). Будем для
простоты называть их ПНЖК омега-3.
* Вездесущие ПНЖК
Роль их в организме многообразна. Они
являются критически важными элемен-
тами клеточных мебран, крайне необхо-
димы для клеток головного мозга, оказы-
вают противовоспалительное действие,
защищают сердце, расширяют сосуды,
снижают свертываемость крови, препят-
ствуют развитию атеросклероза и набору избыточного веса.
* Недостатки обычного рыбьего жира
К сожалению, ценность обычного рыбье-
го жира сильно ограничивается тем, что
содержание ПНЖК омега-3 в нем не пре-
вышает 25-30%. Остальное приходится
на долю насыщенных жирных кислот и
арахидоновой кислоты. Тех самых жир-
ных кислот, которые увеличивают уровень холестерина в крови и той самой арахидоновой кислоты, которая блокирует действие ПНЖК омега-3.
* Как вычленить пользу рыбьего жира и
избавиться от его недостатков?
Решение было найдено биотехнологами в Норвегии и Швейцарии. Для того, чтобы извлечь ПНЖК омега-3 из рыбьего жира, их связывают с молекулой этилового спирта. В итоге получаются этиловые эфиры ПНЖК омега-3.
* Высокоочищенные ПНЖК омега-3 -
эффективны
Результаты применения этиловых эфи-
ров ПНЖК омега-3 людьми, перенес-
шими инфаркт миокарда, потрясли весь
мир. В знаменитом исследовании GTSST-Prevenzione, проведенном в Италии, участвовало 11324 пациентов в 172 медицинских центрах в течение 3,5 лет.
Оказалось, что высокоочищенные ПНЖК
омега-3 уменьшали риск внезапной смер-
ти от остановки сердца на 45% и риск
смерти от всех причин на 20%. Удивительно, но по требовалось всего три месяца приема высокоочищенных ПНЖК омега-3 для уменьшения общей смертности и 4 месяца - для снижения риска внезапной сердечной смерти.
* Действуют длительно
Для проявления защитных свойств ПНЖК
омега-3 должен поддерживаться ста-
бильно высокий их уровень в крови. При
приеме обычного рыбьего жира из-за
того, что он быстро всасывается, в крови
происходит скачок в концентрации ПНЖК омега-3, который быстро сменяется спадом. Поэтому обычный рыбий жир желательно принимать несколько раз в сутки.
ПНЖК омега-3 в форме этиловых эфиров
всасываются медленно и ровно. Такой эффект называется в медицине продленным или пролонгированным. Поэтому ПНЖК омега-3 в этиловой форме достаточно принимать один раз в сутки.
В длительной перспективе уровень Омега-3 в крови на фоне приема этиловых эфиров выше по сравнению с приемом обычного рыбьего жира.

КУРКУМА
Куркума - латинское название

Curcuma longa.

Куркума - английское название

Turmeric, Indian saffron и др.

Куркума - используемые части растения

Корневище.

Куркума - активные вещества

Куркумин, эфирные масла, горечи и др.

Куркума - действие

Биологическое действие куркумы : сильное антиоксидантное; противоспалительное, детоксикационное, желчегонное, уменьшающее аггрегацию тромбоцитов и др.
Использование куркумы в ортомолекулярной терапии

Куркума требуется при следующих состояниях и заболеваниях:

* Мигрень
* Язвенный колит и болезнь Крона
* Желчно-каменная болезнь
* Ревматоидный артрит
* ВИЧ и СПИД

Куркума также необходима в следующих ситуациях: атеросклероз, защита печени от различных токсических воздействий, профилактика и участие в комплексном лечении онкологических заболеваний и др.

Куркума - дозировки

Как указано производителем.

Куркума - особые указания

Особые указания, побочные действия и противопоказания: в виде монопрепарата в больших дозировках не принимать во время приступов желчно-каменной болезни, во время беременности.

МИНДАЛЬ

SPOILER!

Существует две разновидности миндального ореха - со сладким и горьким ядром. Горький миндаль содержит гликозид амигдалин (до 3 г%), который расщепляется на синильную кислоту и эфирное масло: уже в 40 г горького миндаля содержится опасная для жизни человека доза. Поэтому миндаль с горьким ядром используют только в парфюмерной промышленности. Плоды сладкого миндаля служат десертным орехом. Миндаль насчитывает около 40 видов, из них в нашей стране произрастает 13. В культуре распространен миндаль обыкновенный - дерево высотой 8-10 м. Промышленная культура миндаля у нас развита на юге Молдавии, в Крыму, Закавказье. Советские селекционеры создали следующие урожайные сорта: Советский, Десертный, Бумажноскорлупный и др. Сорта Миндальный орех разнообразен по форме, величине (от мелкого до крупного) и прочности скорлупы. По характеру скорлупы различают следующие сорта миндаля: бумажноскорлупные, у которых скорлупа легко раздавливается пальцами, мягкоскорлупные, у которых скорлупа раздавливается ладонями с некоторым усилием, плоскоскорлупные, скорлупа у которых разбивается молотком, и твердоскорлупные со скорлупой очень большой прочности. Наиболее ценны первые три сорта, дающие самый высокий выход ядра: у бумажноскорлупного миндаля, например, ядро составляет до 75 % массы всей костянки. По импорту в нашу страну поступает мягкоскорлупный и плотноскорлупный миндаль, как правило, целым орехом со сладким ядром. Орехи, предназначенные для употребления, должны быть очищенными от кожуры, с равномерной окраской от желто-серой до темно-коричневой, размером по наибольшему измерению не менее 20 мм. Полезные свойства В сухом ядре миндаля содержатся в среднем: вода (4 %); белки (18,6 %); жиры (57,7 %); крахмал и другие полисахариды (13,6%); клетчатка (2,6%); минеральные вещества - натрий (22 мг%), калий (773 мг%), кальций (274 мг%), магний (225 мг%), фосфор (465 мг%), железо (4 мг%), медь и др.; витамины - В1 (0,25 мг%), В2 (0,65 мг%), РР (4 мг%), Р (до 750 мг%), в небольшом количестве витамины D, В6, Е, провитамин А, фолиевая и пантотеновая кислоты. Немногие продукты могут сравниться с миндалем по преобладанию солей калия над солями натрия (350:1), благодаря чему он обладает мочегонным действием. Терапевтические свойства Витамин Р в сочетании с калием, магнием и высоконенасыщенными жирными кислотами, содержащимися в миндале, составляют комплекс, полезный в предупреждении и лечении атеросклероза и его осложнений. Благодаря оптимальному соотношению железа, витаминов группы В, меди, кобальта и сравнительно ценных белков миндаль относят к эффективным средствам профилактики и лечения малокровия и применяют в диетическом питании. Миндальные сливки, молоко стимулируют желчевыделение и опорожнение желчного пузыря. Приготовленный таким образом миндаль, по данным врачей современности, способствует более быстрому и надежному заживлению язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Сравнительно негрубая клетчатка миндаля в сочетании с жирами стимулирует перистальтику кишечника и в ряде случаев может быть использована при хронических колитах с так называемыми привычными запорами. И здесь миндальное молоко (сливки) предпочтительнее целому ядру ореха.

Zlato
тогда мне было 35. тренажерный зал только. С тренером занимался 40 минут по 2..3 раза в неделю. Чаше скорее по 2 ибо сачковал. Вечно ноюующеe тело доставало. Сейчас уже час только чисто чтоб не опустится.

ed222
Все эта не хватка времени, надо что то дома придумывать

Zlato,
5 баллов! Надо распечатать и повесить рядом с компом.

QUOTE (ed222 @ 09-02-2009, 04:44)

худел на 20 кг. Сделал так. Тупо купил себе персонального тренера на год (молодую дефку). Она меня как сидорову козу гоняла. Сказать что уставал - ничего не сказать. я думал она в могилу загнать хочет. "Моя садисточка" так ее называл. Никогда ни в чем попутно себе не отказывал. Жрал на ночь, ел сладкое и пил пиво. Единственно переедать перестал, ато иной раз кожа животе лопалась. Помимо мимо мышц она мне и волю к победе попутно накачала. Тут правильно сказали что самое трудное последние пару кило скинуть. Жалость к себе самое трудное в этой работе. Поэтому самому заниматься будет дольше. Ах да... постоянство надо. В неделю час или лутше полтора.

QUOTE (ed222 @ 09-02-2009, 05:45)

тогда мне было 35. тренажерный зал только. С тренером занимался 40 минут по 2..3 раза в неделю. Чаше скорее по 2 ибо сачковал. Вечно ноюующеe тело доставало. Сейчас уже час только чисто чтоб не опустится.

Камасутра чудеса творит... :rzhu:

QUOTE (Set @ 09-02-2009, 19:07)

Камасутра чудеса творит... :rzhu:

С вечера тоже можно. :crazy:

QUOTE (Сергей Иванович @ 09-02-2009, 18:15)

QUOTE (Set @ 09-02-2009, 19:07) Камасутра чудеса творит... :rzhu: С вечера тоже можно. :crazy:

Причём с 20:00 в неограниченом обьёме! :laugh:

QUOTE

Помимо мимо мышц она мне и волю к победе попутно накачала.

Не знал, что так можно называть мужское достоинство? :w00t: Воля к победе - круто! :D:

Теперь становится понятно изречение: :diablo:
Главное - что бы воля к победе была!

С точки зрения грамматики может и верно, но правильно было бы:
Главное - что бы воля к победе был!

:lol:

Главное - что бы воля к победе стоял! :D:

Камассамоговечераидопобедногоконцатоестьдоутра!

Кстати да, хеникен 1-3 любовницы :) и развод так же способствуют похудению :) времени жрать блин нету

QUOTE (Stranger @ 09-02-2009, 22:22)

Кстати да, хеникен 1-3 любовницы :) и развод так же способствуют похудению :) времени жрать блин нету

Это развод без детей чему-то там положительному способствует. А то у меня на работе образовался клуб разведенных отцов, так я таких ужасов понаслушался насчет "отношений" - суды, социальные работники, полиция, жалобы на насилие, алименты, платежи, договоры и адвокаты, адвокаты.... :cool:
На своего начальника смотрю - у него на любовниц ни времени, ни сил не остается - у него дети два раза в неделю живут по решению суда, правда он на велосипеде катается серьезно в оставшееся от депресняка время. :diablo:

heineken man,
от судов/адвокатов и прочих алиментов еще никто не потолстел. Так что оно, конечно, помогает сбросить вес. Но уж лучше я буду толстым, чем так себе нервы трепать.

QUOTE (FiL @ 09-02-2009, 21:38)

Но уж лучше я буду толстым, чем так себе нервы трепать.

То есть это уже можно на Нетлабе считать, как приветствие и пожелание:

Что бы Вам быть толстым и женатым!

:diablo:

кто-нибудь принимает b3 (оно же никотиновая кислота, оно же ниацин)?

p.s. женатый и не толстый. :)

а цианид? Все химики, спортсменов нема :diablo: :lol:

QUOTE (LF_ @ 09-02-2009, 16:58)

а цианид? Все химики, спортсменов нема :diablo: :lol:

уйди

кстати, по поводу цианидов...
миндаль вполне себе цианид, особенно дикий.

QUOTE (Nuairi @ 09-02-2009, 23:32)

кто-нибудь принимает b3 (оно же никотиновая кислота, оно же ниацин)? p.s. женатый и не толстый. :)

а зачем ?

2Nuairi: а нечего жрать всякую фигню, надо жрать грецкий ;) Запивая рыбьим жиром :)

b3 зачем или зачем женатый и не толстый? :)
холестерол и сосуды. :(

http://ru.wikipedia.org/wiki/Никотиновая_кислота

QUOTE (LF_ @ 09-02-2009, 23:05)

2Nuairi: а нечего жрать всякую фигню, надо жрать грецкий ;) Запивая рыбьим жиром :)

Каждый год в октябре собираю в лесу 10-15 килограммов грецких орехов и съедаю их за год. А там уже следующий урожай. :punk:

QUOTE (Nuairi @ 10-02-2009, 01:05)

b3 зачем или зачем женатый и не толстый? :) холестерол и сосуды. :( http://ru.wikipedia.org/wiki/Никотиновая_кислота

Побочное действие никотиновой кислоты

При приеме высоких доз внутрь: гиперемия кожи лица и верхней половины туловища, парестезии, головокружение, "приливы" крови к коже лица, аритмия, ортостатическая гипотензия, диарея, сухость кожи и слизистой оболочки глаз, гипергликемия, гиперурикемия, миалгия, тошнота, рвота, пептическая язва, изнуряющий кожный зуд.

При длительном применении - жировая дистрофия печени, гиперурикемия, снижение толерантности к глюкозе, повышение концентрации в крови АСТ, ЛДГ, ЩФ, ощущение жара, гиперемия кожи (особенно лица и шеи), головная боль, головокружение, астения.[1]

Added:
Гордый
Жир то какой пить(они не бось под кодами) и сколько ведер в день

это всё понятно, что излишества ни к чему хорошему не приводят.
до цугундера можно чем угодно обожраться.

QUOTE (LF_ @ 10-02-2009, 01:05)

2Nuairi: а нечего жрать всякую фигню, надо жрать грецкий ;) Запивая рыбьим жиром :)

А по подробней, так сказать по граммам и и частоте приема в сутки

QUOTE (Zlato @ 09-02-2009, 23:36)

QUOTE (LF_ @ 10-02-2009, 01:05) 2Nuairi: а нечего жрать всякую фигню, надо жрать грецкий ;) Запивая рыбьим жиром :) А по подробней, так сказать по граммам и и частоте приема в сутки

Рыбий жир конечно полезен, но лучше рыбу свежую ловить и на сковородочку её! :hi:

Мне намного проще купить рыбий жир, но вот какой?

QUOTE (Гордый @ 09-02-2009, 17:27)

QUOTE (LF_ @ 09-02-2009, 23:05) 2Nuairi: а нечего жрать всякую фигню, надо жрать грецкий ;) Запивая рыбьим жиром :) Каждый год в октябре собираю в лесу 10-15 килограммов грецких орехов и съедаю их за год. А там уже следующий урожай. :punk:

Ты в Грецию переехал? :)

FiL
Откуда в Греции леса, они еще в прошлом годе сгорели до тла.Он ходит и собирает их как картошку жаренную. :fear2:

Я - не дохляк, не алкоголик,
Но время Ч - и честь по чести
Судьба на мне поставит нолик,
А надо мной поставят крестик.


И наплевать судьбе на то,
Что сотню должен я соседу,
Что лишь вчера купил пальто,
А дома ждут меня к обеду.


И как ни рыпайся, соколик,
Конец известен: крестик - нолик!

QUOTE (Гордый @ 09-02-2009, 09:36)

Не знал, что так можно называть мужское достоинство? :w00t: Воля к победе - круто! :D: Теперь становится понятно изречение: :diablo: Главное - что бы воля к победе была! С точки зрения грамматики может и верно, но правильно было бы: Главное - что бы воля к победе был! :lol:

судя по глумливому изображению на твоем лице ты решил что я имел ввиду стимул. :D: В чемто ты прав. Но в данном случае здесь больше из оперы "... а замуж она вышла за того кто сказал что "могу через нехачу"" Типичный пример. Она говорит давй еще 10 раз и даеш както. :rolleyes: Парню-тренеру ответилбы - пшел науй. :diablo:

QUOTE (ed222 @ 09-02-2009, 20:00)

Она говорит давй еще 10 раз и даеш както. :rolleyes:

силён. Я-бы сдох от таких "тренировок".

QUOTE (FiL @ 09-02-2009, 17:28)

Я-бы сдох от таких "тренировок".

много раз тоже так чувствовал, но она как то видит предел. и не дает мухлевать. Я правда массажи еше брал у другой, когда совсем плохо было. О! Забыл! дышать надо обязательно сильно при мышечних болях. Типа азот выводится быстрее. Ну и восстанавливаешя быстрее.

По человечески завидую, а самому ох как тяжело, особенно начинать.

QUOTE (FiL @ 10-02-2009, 00:16)

QUOTE (Гордый @ 09-02-2009, 17:27) QUOTE (LF_ @ 09-02-2009, 23:05) 2Nuairi: а нечего жрать всякую фигню, надо жрать грецкий ;) Запивая рыбьим жиром :) Каждый год в октябре собираю в лесу 10-15 килограммов грецких орехов и съедаю их за год. А там уже следующий урожай. :punk: Ты в Грецию переехал? :)

Не знаю как в Греции, но у нас здесь (Германия) грецкий орех и каштан растут везде. :p:

Первые месяца 3-6 действительно кажется, что сдохнешь ;) Потом начинаешь понимать, что сдохнешь если бросишь заниматься ;) Самая борьба это за последние 3 кг, можно и забить на них, конечно...

Но в целом надо сначала понять как худеть, что есть правильный подход и он состоит, имхо, из трех частей - что жрешь, кардио и силовая, можно и двумя частями, но тогда результатов долго ждать ;)

Свой правильный вес можно посчитать скажем на
http://www.halls.md/ideal-weight/body.htm

QUOTE (LF_ @ 09-02-2009, 22:47)

Свой правильный вес можно посчитать скажем на http://www.halls.md/ideal-weight/body.htm

хорошая страничка. По ней мне до Medical Recommendation надо сбросить 2 фунта, а до Peoples Choice Ideal Weight - 8 фунтов. Ну то есть можно просто забить :)

Эээ... все хочу спросить, а под "кардио" вы что понимаете? :)