Close Topic Options

[heineken man]

Тут такое дело: некоторое время назад озадачился я вопросом здорового образа жизни, как всегда бывает в таких скучаях после звоночков ввиде повышенного давления и общего неважного состояния.
Подчитал литературку, набрался теории. Начал с приведения в порядок рациона питания, потом добавил физические нагрузки - сначала ходил минут по 40 в день, потом начал бегать. Еще вспомнил детство - записался в фехтовальный клуб у нас в Ашкелоне. После 25 лет без спорта вообще.
За 5 месяцев сбросил 18 кг и два размера, даже начал в клубе какие-то результаты показывать. Но проблемка сейчас - устаю быстро, тем быстрее чем интенсивнее нагрузки, еще начинают уставать глаза на работе. Если сделать перерыв в нагрузках недельку-другую, то становится заметно легче. Очки тут не причем, точнее причем но это уже другая проблема, я с ней параллельно пытаюсь разобраться (нужны ли они мне вообще).
Питаюсь в пределах 2000 ккал в день, в основном углеводы, белков процентов 30, жиры стараюсь контролировать в рамках 20%. Нагрузка сейчас 3 раза в неделю, по 2 часа довольно интенсивной, в основном аеробной деятельности, плюс довольно сильно нагружаются мышцы ног в динамике.

Вопрос знающим, находящимся в моей возрастной категории - принимаете ли какие-нибудь поддерживающие продукты (ну там изотоники или витамины специальные), я принимаю только мультивитамины. Сделал проверку витаминов и минералов в поликлинике - вроде все в норме. Есть ли врачи, специализирующиеся на питании и других вещах для таких "спортсменов", и вообще на что стоит обратить внимание.

[Sandro]

Первым делом нужно сменить ник и картинку... (Ты представляешь сколько людей ты этой картинкой спровоцировал на ожирение?

Куркума. Смешать с медом для лучшей усвояемости и принимать утром натощак по чайной ложке один-два раза в день запивая водой. Я, вообще, делаю из этой смеси такие круглые маленикие шарики - глотать легче. Используется как тоник и как средство для восстановления баланса организма. Очень старое Аюрведическое средство. В сети много информации по куркуме - английское название turmeric - можно легко найти кучу статей.

Всегда считал куркуму чем-то экзотическим, но милая Ната меня просветила совсем недавно - я не ожидал что в Израиле это почти национальная добавка к блюдам!

This post has been edited by Sandro2 on 03-02-2009, 15:10

[heineken man]

Куркум я в разумных количествах добавляю в пищу - все же время проживания в местности с определенными кулинарными традициями влияет на пищевые привычки. Можно только коль-ва увеличить.

[Pikachu]

Тем кому "за 40" надо задумываться о виагре а не о витаминах. (шутка)
Ну а если серьёзно - то самому тема очень интересна.

This post has been edited by Pikachu on 03-02-2009, 16:19

[Sandro]

По поводу минеральных добавок: неизвестно помогают ли они. Дело в том что в добавках отсутствуют вещества которые есть в естественной пище и которые помогают этим минералам усваиваться - так что лучше есть овощи в которых есть те же минералы...

Орехи - три миндальных ореха в день.

Рыбий жир (можно в капсулах)

То есть куркума, миндаль, рыбий жир.

Потом еще напишу - времени нет сейчас

This post has been edited by Sandro2 on 03-02-2009, 17:32

[heineken man]

Меня от овощей (сырых) уже передергивает, перемалываю гору каждый день в будни. В выходной жена салатики уже мне и не предлагает, по моей физиономии все видно.

Рыбий жир - это кажется омега-3, у меня вроде его недостатка нет, хотя не уверен что он в распечатке присутствует.

Орехи с их суперкалорийностью плохо сочетаются с процессом похудания, хотя наверное от трех орехов в день ничего не будет.

[FiL]

QUOTE (Sandro2 @ 03-02-2009, 07:09)

Первым делом нужно сменить ник и картинку... (Ты представляешь сколько людей ты этой картинкой спровоцировал на ожирение?

Oт пива ожирение? Где вы видели жирное пиво? Это-же диетический продукт!

heineken man,
ты олимпийские рекорды бить собрался? Если нет, то мне кажется, что питаться различными добавками не стоит. Если твоё "устаю быстро" означает, что 2 часа прыгал и устал, то не надо ничего менять. Выносливость за 5 месяцев занятий не появляется.

[Jedd]

Обычно такое уставание - признак перетренированности. Нужно снизить нагрузки, особенно сложные.

[heineken man]

Fil:
"Устал" в моем случае означает "прыгал 20 минут и устал", после недельного перерыва в тренировках могу и часа два пропрыгать.
Просто есть ощущение, что из-за ограничений в питании организм чего-то недополучает, хотя проверки это пока не подтверждают.
Снижать нагрузки видимо все же придется, если не найдется более изящное решение.

ПыСы: спиртные напитки я минимизировал до 1-2 бутылки пива, пол-бутылки вина или грамм 100 крепких напитков за выходные. Нельзя уж чересчур себя ущемлять, слишком жесткие ограничения ни к чему не приводят в конце-концов.

[FiL]

QUOTE (heineken man @ 03-02-2009, 10:30)

Fil: "Устал" в моем случае означает "прыгал 20 минут и устал", после недельного перерыва в тренировках могу и часа два пропрыгать.

Ну тогда Jedd тебе уже ответил. Просто не дошел еще организм до состояния, когда он может 3 раза в неделю по 2 часа прыгать и не уставать. Надо снизить нагрузку до того состояние, когда уставать не будешь при таком графике. Со временем нагрузку можно будет поднять.
А организм.. кто там знает чего ты недоедаешь. Может просто кушать больше? Но тут я не советчик, я диеты любые на дух не перевариваю.

[Set]

Не всякий "здоровый образ жизни" полезен для здоровья.

[grif]

я бы посоветовал сходить к диетологу и физиотерапевту.

[Damballah]

Мясо надо хавать, а не силосы всякие!

[heineken man]

QUOTE (grif @ 03-02-2009, 20:01)

я бы посоветовал сходить к диетологу и физиотерапевту.

Диетолог может быть обычный, от поликлиники, или надо искать какого-нибудь специалиста по спортивному питанию?

Added @ 21:52:

QUOTE (Damballah @ 03-02-2009, 20:10)

Мясо надо хавать, а не силосы всякие!

Так никто ж и не спорит. Просто все в правильных пропорциях должно быть. Углеводы - топливо для организма, а белки - материал для наращивания мышц.

[Damballah]

heineken man, вообще, человеку надо 2500 калорий в день. А ежели ты себя "изнуряешь" физическими нагрузками, то тут надо бы трескать побольше. Из-за этого и устаешь.