нагрузку можно равномерной сделать. например, велосипед. езжу с мая на работу и с работы, плюс когда с работы иногда в сторону забираю, чтоб увеличить расстояние. помимо необходимой нагрузки, еще и интересно - город с новых сторон открываешь
от 14 до 20 км в день получается. для общей нагрузки хватает, плюс еще разнообразить можно, когда время появляется - тот же бег, ролики...

QUOTE (Vlady304 @ 03-02-2009, 23:41)

Не дождетесь!

Все Вы так по-началу!

QUOTE (Гордый @ 03-02-2009, 18:00)

QUOTE (Vlady304 @ 03-02-2009, 23:41) Не дождетесь! Все Вы так по-началу!

Дании на тебя нет

QUOTE (Vlady304 @ 04-02-2009, 01:32)

Дании на тебя нет

У каждого своя Дания...

heineken man, а у тебя с сахаром проблемы что ли? Усталость какая-то не здоровая, да и на глаза отражается...

Eще раз - жирок накопленный за двадцать лет нельзя сбросить за пол года for good. Организьма - штука инерционная. Любые резкие изменения он воспринимает как войну. Может продержаться несколько месяцев, а потом начнет сбоить. Поэтому любые нагрузки и диеты надо вводить постепенно и переводить в образ жизни, а иначе можно кони двинуть гораздо раньше времени.

QUOTE (Jedd @ 03-02-2009, 20:14)

Eще раз - жирок накопленный за двадцать лет нельзя сбросить за пол года for good.

It's called "Liposuction"

Самое главное, чтобы еще на 40 лет хватило - чтобы все скаченные фильмы успеть пересмотреть и аудиокниги переслушать ..

This post has been edited by Sandro2 on 04-02-2009, 04:43

QUOTE (heineken man @ 03-02-2009, 14:26)

За 5 месяцев сбросил 18 кг и два размера, даже начал в клубе какие-то результаты показывать. Но проблемка сейчас - устаю быстро, тем быстрее чем интенсивнее нагрузки, еще начинают уставать глаза на работе. Если сделать перерыв в нагрузках недельку-другую, то становится заметно легче. Очки тут не причем, точнее причем но это уже другая проблема, я с ней параллельно пытаюсь разобраться (нужны ли они мне вообще). Питаюсь в пределах 2000 ккал в день, в основном углеводы, белков процентов 30, жиры стараюсь контролировать в рамках 20%. Нагрузка сейчас 3 раза в неделю, по 2 часа довольно интенсивной, в основном аеробной деятельности, плюс довольно сильно нагружаются мышцы ног в динамике.

Про питание ты написал - а про питьё? (не то, что у тебя на аватаре ) Сколько воды выпиваешь в день, особенно в те дни, когда тренируешься?

ты неправильно подходишь к вопросу Ты занят кардио, это хорошо, но сбросить вес после определенного уровня только кардио ну никак. Если не жрать совсем\жрать правильно, но мало - организм начинает тупо жить на 1000 кал\день и экономит каждую калорию, выхлоп меньше Кардио сбрасывает воду, которой полно при весе в 150кг, но последние 5-10 кг задолбаешься бегать. Тебе надо теперь аккуратно и без экстримизма взять в руки гантели и прочие железяки, пару кг мышц жгут жир и калории куда эффективней кардио, при этом мышца жжет даже когда спишь и организм перестает запасать энергию твоих 1000 колорий, не успевает Кардио - ну т.е. если 24 часа торчать в джиме то да, а при пару раз в неделю по 2 часа - фиг тебе, а не золотой ключик

QUOTE (Гордый @ 04-02-2009, 03:02)

а у тебя с сахаром проблемы что ли? Усталость какая-то не здоровая, да и на глаза отражается...

Тьфу-тьфу-тьфу - нормально с сахаром, специально проверялся.

elina817:
Где-то 6-7 стаканов в день выходит, если считать всю жидкость. Почти рекомендуемая норма. Я ведь говорил, что теории поднабрался.

LF_:
Да я в курсе и про замедление метаболизма, и про роль силовых нагрузок для сжигания жира - начитался за последние пол-года. Я потому и 2к кушаю, чтобы метаболизм не останавливался, ведь легко могу сократить до 1500-1800 по будням.
Насчет железяк и силовых нагрузок - я пробовал сочетать с кардио, пока фехтованием не занялся, если кто в курсе - там такая нагрузка на ноги, джим отдыхает, надеюсь что может заменит тренажеры с гантелями. Я в юности 6 лет серьезно занимался, организм еще что-то помнит. Самое смешное - здесь в Ашкелоне ведущий тренер тот самый, что меня тренировал в киевском "Динамо" 25 лет назад.
Я в общем, не ставлю задачу достигнуть идеального веса (с 10 кг я поторопился ), еще 5-6 было бы нормально скинуть. Самое тяжелое - это убедить самого себя, что это теперь на всю жизнь такой режимчик. Я уже начал убеждать. Организм по моему пока еще не понял.

QUOTE (heineken man @ 04-02-2009, 12:42)

elina817: Где-то 6-7 стаканов в день выходит, если считать всю жидкость. Почти рекомендуемая норма. Я ведь говорил, что теории поднабрался.

Не знаю что у Вас там за нормы?
Я выпиваю минимум 3 литра жидкости (зимой, без спортивной нагрузки). И 5-6 литров летом (это если нормальный день). Во время моих поездок на велосипеде до 10 литров.

В стаканах измеряются только креплёные и слегка разбавленные напитки...

Мое тело взбунотвалось, скинул за пол года 20кг и завис.
джим+диета типа. типа- потому что не считаю ни каллории не чего, ем просто меньше, отказался от мучного вобще. основной рацион офощи и мясо с упором на куринное. 3 дня джима 30 минут кардио разогрев а потом таки желязяки таскаю минут 40-60. контрастный душ . но обьем пуза уходит, я его ремнем замеряю задолбался дырочки ковырять, при том же весе. 110кг рост 184см. за пол года стало образом жизни

Stranger:
Ты хочешь сказать, что пол-года назад ты весил 130 кг при росте 184 см?
У меня было 103 кг при 174 см при широкой кости, и я без слез не могу смотреть на свои старые фотки.

У тебя в чистом виде белковая диета, есть разные мнения по ее поводу и я не принадлежу к ее сторонникам, но если тебе помогает - это самое главное.

Гордый: За норму принимаю 8 стаканов в день (около 2л) при отсутствии нагрузки. С нагрузкой у меня получается около 3л, надо наверное увеличивать.

Диеты я как таковой не держу (тоже ярый их противник ), но некоторые продукты исключил полностью или почти полностью - сахар (ем только во фруктах), сливочное масло. Жирную и калорийную пищу стараюсь ограничивать. Упор делаю на 5% молочные продукты, сырые овощи и курицу/индюшку.

QUOTE (heineken man @ 04-02-2009, 13:57)

Гордый: За норму принимаю 8 стаканов в день ( около 2л) при отсутствии нагрузки. С нагрузкой у меня получается около 3л, надо наверное увеличить.

Не наверно - а точно надо!!!

фехтованием я тоже в детстве занимался и нагрузка там есть, но не та. В первую очередь бег в любой форме при избыточном весе как кардио - это смертельный номер под названием привед коленкам, вело и плаванье куда более правильней будет. И забадаешься ты бегать, в первую очередь это жжет быструю энергию в мышцах, а не запасы в пузе, силовой трейнинг работает на другом уровне. Собственно теорию ты читал, а практика - ну вопрос веры, по своему опыту могу сказать, что был я 90+ при росте 174, кость узкая, кость шире не стала, но 75 без особого труда и подсчета колорий уже год, наверное Как кардио я играю в бадминтон и гантели стараюсь хоть пару раз в неделю по 30 минут, думаю перейти на какой-нибудь домашний джим, но мешают разные проблемы воплощению в жисть