NetLab · Rules · Torrent Tracker · Have a problem? · Eng/Rus  Help      Search      Members      Gallery      Calendar
Welcome Guest ( Log In | Register | Validation ) Resend Validation Email
>  NetLab -> Forums -> Сайт -> Флейм -> Topic: Спорт для 40-летних

Pages: (12) 1 2 3 .. 6 7 8 [9] 10 11 12  ( Show unread post )

> Спорт для 40-летних, Нужен совет
Print topic |
 yury_usa Member is Offline
 Posted: 11-02-2009, 03:35 (post 121, #879827)

меломан

Group: Prestige
Posts: 18022
Warn:0%-----
QUOTE (ed222 @ 10-02-2009, 19:26)
QUOTE (Sidorini @ 10-02-2009, 16:12)
QUOTE (Zlato @ 11-02-2009, 02:04)
а это то самое что жир очень тяжело согнать и он в процессе тренировок переобразуется в мышечную массу
Не делает он этого :) Это всё равно что сказать, что в процессе тренировок сердце превращается в печень :)
на первых минутах организм теряет воду, потом для получения энергии берет белок и в конце когда и этого не хватает начинает разщеплятся жир. Это происходит на 30...40 минуте. Эсли в этом смысле, то тогда да, образно говоря, жир переходит в мясо. :)
Фигасе! Это, выходит, надо полчаса бегать, чтобы хоть каплю жира сбросить? :fear2:
PM
Top Bottom
 Sidorini Member is Offline
 Posted: 11-02-2009, 03:36 (post 122, #879828)

Главный Колобок
Group: Global Moders
Group: Global Moders
Posts: 7618
QUOTE (yury_usa @ 11-02-2009, 02:35)
Фигасе! Это, выходит, надо полчаса бегать, чтобы хоть каплю жира сбросить? :fear2:
А тебе это, прям, так актуально! :D:
PM Email Poster ICQ MSN
Top Bottom
 yury_usa Member is Offline
 Posted: 11-02-2009, 03:41 (post 123, #879829)

меломан

Group: Prestige
Posts: 18022
Warn:0%-----
QUOTE (Sidorini @ 10-02-2009, 19:36)
QUOTE (yury_usa @ 11-02-2009, 02:35)
Фигасе! Это, выходит, надо полчаса бегать, чтобы хоть каплю жира сбросить? :fear2:
А тебе это, прям, так актуально! :D:
Дык! Я за последние пол-года накопил жирок, за счет сидячей работы и неправильного питания и употребления пива (+ 15 фунтов) :diablo:
PM
Top Bottom
 ed222 Member is Offline
 Posted: 11-02-2009, 03:42 (post 124, #879830)

Metal Hydrogen

Group: Prestige
Posts: 1583
Warn:0%-----
QUOTE (yury_usa @ 10-02-2009, 16:35)
Фигасе! Это, выходит, надо полчаса бегать, чтобы хоть каплю жира сбросить? :fear2:
не совсем так. Бегать много не надо. Может минут 15...20 вначале. Поднять пульс, разогрется. А дальше безостановочные упажнения - ожимания, прес, станки. Главное без передыха чтоб пульс не упал.
PM Email Poster Shared files
Top Bottom
 yury_usa Member is Offline
 Posted: 11-02-2009, 03:47 (post 125, #879833)

меломан

Group: Prestige
Posts: 18022
Warn:0%-----
Спасибо! Кстати, станки - что ты имеешь ввиду? И как насчет incline bench press, гантели (легкий вес, но много sets) ? Имеет ли смысл совместить это, или лучше чередовать по разным дням?
PM
Top Bottom
 Vlady304 Member is Offline
 Posted: 11-02-2009, 03:49 (post 126, #879835)

Кто жизнь познал, тот не спешит
Group: Global Moders
Group: Global Moders
Posts: 10476
QUOTE (yury_usa @ 10-02-2009, 19:47)
Спасибо! Кстати, станки - что ты имеешь ввиду?
Ну это как в анекдоте - приходишь на пляж, а там станки, станки :lol:
PM
Top Bottom
 elina817 Member is Offline
 Posted: 11-02-2009, 03:53 (post 127, #879836)

Сама по себе

Group: Members
Posts: 1248
Warn:0%-----
QUOTE (ed222 @ 11-02-2009, 03:42)
QUOTE (yury_usa @ 10-02-2009, 16:35)
Фигасе! Это, выходит, надо полчаса бегать, чтобы хоть каплю жира сбросить? :fear2:
не совсем так. Бегать много не надо. Может минут 15...20 вначале. Поднять пульс, разогрется. А дальше безостановочные упажнения - ожимания, прес, станки. Главное без передыха чтоб пульс не упал.
Пульс не должен падать, но и не должен подниматься так, что ни вдохнуть-ни охнуть, иначе это уже не кардио (организм при такой нагрузке сразу переходит на сжигание белков, вместо жира). "Максимальный" пульс вычисляется как 220 минус возраст - твой пульс при занятиях спортом должен быть максимум 80% от максимального.

This post has been edited by elina817 on 11-02-2009, 03:54
PM Email Poster
Top Bottom
 ed222 Member is Offline
 Posted: 11-02-2009, 04:00 (post 128, #879838)

Metal Hydrogen

Group: Prestige
Posts: 1583
Warn:0%-----
QUOTE (yury_usa @ 10-02-2009, 16:47)
Спасибо! Кстати, станки - что ты имеешь ввиду? И как насчет incline bench press, гантели (легкий вес, но много sets) ? Имеет ли смысл совместить это, или лучше чередовать по разным дням?
в качковый зал меня почти не водили. Малые нагрузки (40...60 жимов) делал на станках по 3 подхода. Конкертный вес не спрашивай, с улутшением формы он повышается. Зацикливатся на том что лутше получается тоже не давали. Тип тренировки время от времени меняли.
PM Email Poster Shared files
Top Bottom
 LF_ Member is Offline
 Posted: 11-02-2009, 04:18 (post 129, #879840)

Hand of Doom
Group: Roots
Group: Roots
Posts: 17384
как я сказал 25 страниц назад - чтоб бегом согнать жир - это можно конями двинуть, раздолбав еще и колени. Вело еще туда сюда, но жир в мясо ну никак не может, как и мясо в жир, разные ткани. Жир хорошо жрет мышца, ей нужна энергия постоянно, поэтому и начинается вялый процесс перегонки жира. Про как мерять жир в домашних условиях - чудо враждебной техники http://www.costco.com/Browse/Product.aspx?Prodid=11027362&search=scale&Mo=20&cm_re=1_en...challpartial&Nty=1&topnav=&s=1

http://www.costco.com/Browse/Product.aspx?Prodid=11189442&whse=BC&topnav=&browse=〈=en-US

можно поискать и другие модели
PM
Top Bottom
 Zlato Member is Offline
 Posted: 11-02-2009, 04:40 (post 130, #879841)

НАРОДный герой

Group: News makers
Posts: 1724
Warn:0%-----
Еще раз повторю, очень быстрый шаг, в теплой одежде, минут 40 минимум, потом небольшой отдых10 мин. и гантели по 3 кило, приседы и прочее , по больше движений.Был у меня сумашедший велотренажер, дорогой и навороченый - две недели хватило и продал.Надо найти занятие по душе и не загибаться + музон любимый.
С вами поговорил и наверное опять займусь собой.К стати , я тут в торренте выкладывал спорт. передачи, они годятся и для мужчин, скоро еще выложу поконкретней.

Еще про нашу повседневную еду есть два фильма, я посмотрел и мне плохо стало, такое дер...о мы едим и себя этим убиваем, и никогда не похудем!Потом залью.

SPOILER!

или Тай бо-Билли Бленкс-Сжигаем жировые отложения - Tae Bo - Strength

This post has been edited by Zlato on 11-02-2009, 05:37
PM Email Poster
Top Bottom
 ed222 Member is Offline
 Posted: 11-02-2009, 06:17 (post 131, #879844)

Metal Hydrogen

Group: Prestige
Posts: 1583
Warn:0%-----
QUOTE (elina817 @ 10-02-2009, 16:53)
"Максимальный" пульс вычисляется как 220 минус возраст - твой пульс при занятиях спортом должен быть максимум 80% от максимального.
0.8(220-V)
интерсная формула. Либо я перебираю с нагрузкой либо мне уже 26 :rolleyes:
PM Email Poster Shared files
Top Bottom
 Nuairi Member is Offline
 Posted: 11-02-2009, 06:43 (post 132, #879846)

just a user
Group: Privileged
Group: Privileged
Posts: 7503
Warn:0%-----
QUOTE (ed222 @ 10-02-2009, 22:17)
QUOTE (elina817 @ 10-02-2009, 16:53)
"Максимальный" пульс вычисляется как 220 минус возраст - твой пульс при занятиях спортом должен быть максимум 80% от максимального.
0.8(220-V)
интерсная формула. Либо я перебираю с нагрузкой либо мне уже 26 :rolleyes:

Post Link: ортопедическая подушка для сна :laugh:
PM
Top Bottom
 Zlato Member is Offline
 Posted: 11-02-2009, 07:29 (post 133, #879848)

НАРОДный герой

Group: News makers
Posts: 1724
Warn:0%-----
elina817
По твоим советам - 220 отнять возраст и от этого 80% вот тот рабочий пульс?

Если я правильно подсчитал то в мои 42 у меня 136 пульс должен быть?
Этож просто прогулка.Или я не прав?
PM Email Poster
Top Bottom
 elina817 Member is Offline
 Posted: 11-02-2009, 07:39 (post 134, #879849)

Сама по себе

Group: Members
Posts: 1248
Warn:0%-----
QUOTE (Zlato @ 11-02-2009, 07:29)
elina817
По твоим советам - 220 отнять возраст и от этого 80% вот тот рабочий пульс?

Если я правильно подсчитал то в мои 42 у меня 136 пульс должен быть?
Этож просто прогулка.Или я не прав?
Ну знаешь...если у тебя на прогулке пульс 136, то в этом хорошего мало. Я не знаю, это не мои советы, а "стандартные" советы всех тренеров, с которыми я когда-либо общалась. Можешь в интернете посмотреть, эта формула практически на всех сайтах. Опять-таки, "стандартная" не значит, что подходит для всех. У меня, например, по жизни очень низкое давление и от этого повышенный пульс, поэтому по этой формуле 152 - у меня держать при пробежке, например, не получается, хоть убей. 160-170 - еще с горем пополам. Это при том, что я в неплохой форме сейчас, занятия спортом как минимум 3-4 раза в неделю.

В любом случае, здравый смысл еще никто не отменял - т.е., если ты, например, занимаешься бегом, у тебя пульс под 200, ты еле дышишь, не можешь говорить (видела я таких), подобная нагрузка ничего, кроме вреда, не принесет.
PM Email Poster
Top Bottom
 Zlato Member is Offline
 Posted: 11-02-2009, 08:13 (post 135, #879851)

НАРОДный герой

Group: News makers
Posts: 1724
Warn:0%-----
Тоесть система системой но надо за самочувствием своим следить, как то учиться конролировать нагрузки.Где то читал, что упражнения должны доставлять удовольствие и всегда останавливаться тогда когда еще немного можешь сделать, если идет работа и труд - то это перебор.
На "нет" работают спортсмены, олимпийцы и прочие фанатики
PM Email Poster
Top Bottom
Флейм
Topic Options Pages: (12) 1 2 3 .. 6 7 8 [9] 10 11 12
>  NetLab -> Forums -> Сайт -> Флейм -> Topic: Спорт для 40-летних
Powered by Invision Power Board v1.3.1 Final.